I型人格 一本书全方位解析MBTI中的内倾型人格

内倾型人格并非社会的极少数，与外倾型人格一样，他们无处不在。即便如此，仍然有许多内倾型人格却觉得自己与世界格格不入，同龄人和爱人似乎都无法进入或理解自己的内心世界。也因此，陷入焦虑、抑郁、自我怀疑等负面状态中。不仅是内倾型人格的自我内耗，长久以来，他们也一直被外界所误解，人们对内倾型人格形成了刻板印象，认为内倾型人格都是过于安静、敏感、害羞、无聊的，他们也因此陷入了许多麻烦中。作者詹妮·格兰尼曼作为典型的I型人格，从小就被自己的内倾困扰，她认为自己在社交中时刻在“假装”，明明想要独处，却要假装和大家出门很开心……对她来说，所有的“假装”都让人筋疲力尽——这正是许多I型人格内心的真实写照。是时候改变世界对I人的看法了，也是时候改变I人看待自己的方式了。无论你是一个典型的I人，还是一个希望了解内倾型人格特质的E人，又或者是一个充满好奇心的“非I非E”，你都能在这本书中找到想要了解的答案。

你是I人吗？ 你曾有过“要是变得外向就好了”的念头吗？属于内倾型人格的我们真的就“社恐”、无趣、没有职场优势，需要改变吗？作为E人，又该如何更好地与I人相处呢？“I型人格”的“I”指的是“introverted”——内倾型人格；而“E型人格”的“E”指的是“extroverted”——外倾型人格。这种说法来自于荣格MBTI十六型人格，而I和E是十六型人格中的第一种维度。据统计，日常生活中具有内倾型人格特质的人占人口的30%-50%。I人并非社会的极少数，与E人一样，他们无处不在。即便如此，仍然有许多I人觉得自己与世界格格不入，很难被他人理解与认同。身为一名典型I人，作者在本书中结合人格心理学的经典理论与现代研究成果，带领我们走进内倾型人格的内心世界，去了解为什么很多人无法理解甚至误解内倾型人格特质？I人们又该怎样正视自身的人格特质，看到自己的优点？社交准则：或许I人有时看上去过于安静、不善社交，但实际上是他们有着与E人不同的社交需求与方式——他们的友谊关系精而深，倾向于一对一的真诚交谈。在社会活动之后，他们需要通过独处来恢复被消耗的能量。亲密关系：I人更喜欢慢节奏的相处；I人可能不太擅长谈论自己，他们表达情感的方式也可能没有那么浪漫，但他们的感情真挚而强烈，会以内敛而务实的方式来表达爱意。职场优势：不同于E人的热情、外向、自信，I人更擅长独立思考、精通自己的所长、倾听他人与内省自身，他们反而可以成为极为优秀的领导者。本书是一本“赋权宣言”，引导内倾型人格了解并接纳自己——有勇气拒绝不想参与的社交活动，有底气对不合理的评价翻个白眼，收获更自如的亲密关系，也更明白自己的职场优势。同时，也希望本书能够成为打破人格壁垒的一块砖，让拥有不同人格特质的E人们更了解身边的I人，打破对I人的刻板印象。

詹妮·格兰尼曼（Jenn Granneman）畅销书作者、记者、典型“I人”詹妮·格兰尼曼自2013年起就开始为“I人”发言，并创建了内倾型人格在线社群“亲爱的内倾型人格”（Introvert, Dear），该社群目前已经在全球范围内形成了极其庞大的规模，成为众多内倾型人格寻求认可和理解的优选平台。主持运营同名播客“亲爱的内倾型人格”，长期采访畅销书作家、艺术家、心理学家和健康专家等权威人士。她是《今日心理学》的重要供稿人，并长期活跃于英国广播公司（BBC）、《奥普拉杂志》（O, The Oprah Magazine）、Glamoour周刊、BuzzFeed网站等英美主流媒体。前作《敏感》（Sensitive）一书曾获亚马逊人格心理学榜单第12位，是2023年亚马逊官方推荐的“月度很好非虚构类图书”之一。

前言
第一章致安静的你
我一定是有什么问题
一个神奇之词：内向
我的使命
你是一个内向者吗？
仍不确定？
给外向者的建议
写本书的初衷
第二章内向科学
多巴胺分子
太吵闹，人太多
致外向者：适度的问题
内向者如何感受奖励
起源故事
内向者的童年
人格不会变，性格会变
为什么性格会改变
内向不等于毁灭
内向者的四种类型
小测试——你属于哪一种内向者？
为什么内向者不擅长用语言表达思想
当大脑一片空白时
第三章内向者都无礼（及其他误解）
误解1：内向就等于傲慢
误解2：内向者喜欢独处就是不合群
误解3：内向者缺乏激情
误解4：内向者讨厌其他人
误解5：内向者都腼腆
误解6：内向者领导能力差
误解7：内向者不懂娱乐
第四章“内向者宿醉”真实存在
“过度紧张时，我会感到身体不适”
内向者宿醉是什么感受
其他人的反应
致外向者：识别内向者宿醉的症状
治疗内向者宿醉的唯一方法
独自一人也快乐
不知该不该选择独处时
是去还是留？
如何防止内向者宿醉
第五章内向者并非不合群——只是社交方式不同
广度与深度
学会平衡
与内向者的交友法则
如果你想要更多朋友
如何摆脱闲聊
如果朋友渐行渐远
第六章请勿打扰我
内向者独处时最喜欢做的事
独处确实能改善生活
独处有助于发现自我
科学实验
内向者独处时间统计
如果肩负的责任太多
首先要学会说不
不要因“说不”而产生内疚感
如何提高“说不”的技巧
把独处列入日程（这是摇滚明星的做法）
独处并非针对他人而为
致外向者：独处是自我照顾的一种方式
独处者不是蛰居族
当独处变成孤独
第七章让我们一起尴尬吧——内向者的约会之旅
内向者理想的伴侣
为什么约会对内向者来说比较困难
对挑剔者的一点告诫
如果你对感情投入太快
如果你迷恋一个人
致外向者：内向者的约会
只想待在家里
不知聊什么
切勿假装外向
如何展现安静的魅力
我会找到真爱吗？
第八章让我们一起安静吧——内向者的爱情之路
为什么内向者会成为了不起的伴侣
从数字看内向与外向
懂你的伴侣：内向者—内向者型情感的优势
内向者—内向者型情侣面临的挑战
精力充沛的伴侣：内向者—外向者型情感的优势
内向者—外向者型情侣面临的挑战
致外向者：如何去爱一个内向者
如果感情破裂
单身也挺好
第九章梳理感情问题
为什么内向者情路坎坷
选择适合自己的伴侣
及早发现危险信号
内向者在感情中应注意的危险信号
感情幸福的迹象
有冲突很正常
内向者与外向者对待冲突的不同方式
如何得当地处理冲突
如何对待那些恼人的姻亲
第十章明天还要重复一遍吗？——内向者追求事业之路
为什么应该雇用更多内向者
从数字看内向者与工作快乐感
如果工作中经常感到疲惫
选择适合的职业领域
适合内向者的十大最佳工作（按薪资排名）
可以穿着睡衣在家做的工作（没开玩笑）
内向者需要有意义的工作
找到适合自己的职业
六个问题帮助你确定事业方向
第十一章梳理工作中的问题
周末迟迟不来
内向者害怕的面试
致外向者：面试内向者时的注意事项
推销内向型技能的谈话要点
建立社交关系网络的内向者（是的，这样的内向者确实存在）
不改变本性建立社交网络
不用变成外向者也能在工作中受人关注
如果你讨厌在会议上发言，如何克服这一心理
第十二章内向者的内心世界
内向者的内心世界
从数字看内向者与创造力
内向者的创作过程
有创造性的著名内向者
独处与创造力
“你没事吧？”——内向者的苦瓜脸
过度思考的折磨
过度思考的感觉
过度思考的伤害
如何停止过度思考
第十三章与其与内倾型人格抗争，不如坦然接受
“失之东隅，收之桑榆”
你的需求与他人的需求同样重要
为自己的需求发声
无所畏惧地生活
更多资源
做真实的自己
参考文献与推荐阅读
致谢