全国老年大学规划教材老年人防跌倒锻炼教程--聚文网

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内容简介

意外跌倒在老年人群体中是较为常见的现象，这在很大程度上影响了老年人的身体健康和生活质量，而进行身体功能锻炼是消除跌倒隐患的有效方法。《老年人防跌倒锻炼教程》是针对老年人群体编写的身体功能锻炼手册，涵盖了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意义，以及防跌倒训练动作和方案，系统、全面且实用。老年人防跌倒锻炼教程第1章讲述了老年人防跌倒的意义，第2章分析了老年人跌倒的各种影响因素，第3章介绍了老年人防跌倒的身体功能评估方法，第4章讲解了老年人防跌倒的身体功能锻炼方法，第5章给出了老年人防跌倒综合运动方案，方便老年人借鉴。第6章则结合老年人的爱好，介绍了对防跌倒有益的娱乐活动。

作者简介

孙金秋 —北京市体育科学研究所副研究员 —曾获2017-2020年度群众体育先进个人安江红 —中国体育科学学会生理生化分会、中国体育科学学会体质与健康分会常委 —曾获中国体育科学学会科学技术奖一等奖 —译著《高级运动营养学》、《老年人体适能测试手册》《运动恢复》等

第1 章老年人防跌倒的意义 1.1　老年人跌倒现状2 全球现状2 中国现状3 1.2　老年人防跌倒的应对策略5 国际应对策略5 中国应对策略7 第2　章老年人跌倒的影响因素 2.1　老年人跌倒的力量因素10 肌肉力量与防跌倒10 爆发力与防跌倒12 2.2　老年人跌倒的协调与平衡因素15 中枢神经系统与防跌倒16 运动系统与防跌倒16 感觉系统与防跌倒16 2.3　老年人跌倒的有氧因素17 2.4　老年人跌倒的步态因素17 第3　章老年人防跌倒的身体功能评估方法 3.1　肌肉力量评估测试方法20 3.2　平衡功能评估测试方法22 静态平衡功能评估方法22 动态平衡功能评估方法23 综合评估方法26 3.3　有氧能力评估测试方法33 第4　章老年人防跌倒的身体功能锻炼方法 4.1　防跌倒柔韧性锻炼方法38 下肢拉伸方法38 躯干拉伸方法46 4.2　防跌倒肌肉力量锻炼方法49 下肢肌肉力量锻炼方法49 下肢爆发力锻炼方法79 核心肌肉力量锻炼方法82 4.3　防跌倒平衡和协调锻炼方法96 静态平衡锻炼方法96 动态平衡锻炼方法99 器械不稳定平面平衡锻炼方法107 4.4　防跌倒有氧锻炼方法111 4.5　防跌倒步态锻炼方法113 第5　章老年人防跌倒综合运动方案 5.1　老年人防跌倒综合运动方案——基础版122 5.2　老年人防跌倒综合运动方案——进阶版126 第6　章老年人文体娱乐活动与防跌倒 6.1　太极拳131 6.2　广场舞132 6.3　健步走132 6.4　乒乓球和羽毛球133

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