老年人防跌倒锻炼教程--聚文网

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手把手教中老年朋友，降低跌倒风险，对抗衰老影响，提升健康水平！大图+大字+视频呈现，讲解锻炼动作细节，降低学习难度 1.我为什么要防跌倒？ ·跌倒是除交通事故之外发生率较高的非伤害事故 2.我为什么会跌倒？ ·外在因素：湿滑的地面与障碍物、杂乱的家居环境、是否独居······ ·内在因素：疾病、心理，以及衰老引起的力量、协调与平衡、有氧能力等下降 3.我的跌倒风险大吗？ ·肌肉力量评估 ·平衡功能评估 ·有氧能力评估 ·其他评估 4.我该怎么防跌倒？ ·防跌倒的柔韧性锻炼 ·防跌倒的力量锻炼 ·防跌倒的平衡和协调锻炼 ·防跌倒的有氧锻炼 ·防跌倒的步态锻炼 ·文体娱乐活动与防跌倒 5.我想要拿来即用的指导 ·防跌倒的综合运动方案

内容简介

意外跌倒在老年人群体中是较为常见的现象，这在很大程度上影响了老年人的身体健康和生活质量，而进行身体功能锻炼是消除跌倒隐患的有效方法。《老年人防跌倒锻炼教程》是针对老年人群体编写的身体功能锻炼手册，涵盖了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意义，以及防跌倒训练动作和方案，系统、全面且实用。老年人防跌倒锻炼教程第1章讲述了老年人防跌倒的意义，第2章分析了老年人跌倒的各种影响因素，第3章介绍了老年人防跌倒的身体功能评估方法，第4章讲解了老年人防跌倒的身体功能锻炼方法，第5章给出了老年人防跌倒综合运动方案，方便老年人借鉴。第6章则结合老年人的爱好，介绍了对防跌倒有益的娱乐活动。

作者简介

孙金秋 —北京市体育科学研究所副研究员 —曾获2017-2020年度群众体育优选个人安江红 —中国体育科学学会生理生化分会、中国体育科学学会体质与健康分会常委 —曾获中国体育科学学会科学技术奖一等奖 —译著《高级运动营养学》、《老年人体适能测试手册》《运动恢复》等

第1章老年人防跌倒的意义
1.1老年人跌倒现状2
全球现状2
中国现状3
1.2老年人防跌倒的应对策略5
国际应对策略5
中国应对策略7
第2章老年人跌倒的影响因素
2.1老年人跌倒的力量因素10
肌肉力量与防跌倒10
爆发力与防跌倒12
2.2老年人跌倒的协调与平衡因素15
中枢神经系统与防跌倒16
运动系统与防跌倒16
感觉系统与防跌倒16
2.3老年人跌倒的有氧因素17
2.4老年人跌倒的步态因素17
第3章老年人防跌倒的身体功能评估方法
3.1肌肉力量评估测试方法20
3.2平衡功能评估测试方法22
静态平衡功能评估方法22
动态平衡功能评估方法23
综合评估方法26
3.3有氧能力评估测试方法33
第4章老年人防跌倒的身体功能锻炼方法
4.1防跌倒柔韧性锻炼方法38
下肢拉伸方法38
躯干拉伸方法46
4.2防跌倒肌肉力量锻炼方法49
下肢肌肉力量锻炼方法49
下肢爆发力锻炼方法79
核心肌肉力量锻炼方法82
4.3防跌倒平衡和协调锻炼方法96
静态平衡锻炼方法96
动态平衡锻炼方法99
器械不稳定平面平衡锻炼方法107
4.4防跌倒有氧锻炼方法111
4.5防跌倒步态锻炼方法113
第5章老年人防跌倒综合运动方案
5.1老年人防跌倒综合运动方案——基础版122
5.2老年人防跌倒综合运动方案——进阶版126
第6章老年人文体娱乐活动与防跌倒
6.1太极拳131
6.2广场舞132
6.3健步走132
6.4乒乓球和羽毛球133
在线视频观看说明134

老年人防跌倒锻炼教程

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