走出自闭的世界/青少年心理健康自助读本

自闭是阳光心灵开放的一剂毒药，是对自己融入群体的所有机会的封杀，自闭不仅会毁掉自己的一生，也会让周围的朋友、亲人一起忧伤。远离自我封闭从田勇编著的《走出自闭的世界》开始，书中的一些方法让你轻松远离自闭的人生。

田勇，毕业于安徽师范大学中文系，在安徽省濉溪中学任教，中学语文一级教师。发表过《让歌声在学生心中飞扬》《教学随感三则》等学术论文近50篇。专著有：《低碳生活：为了我们的地球家园》《低碳饮食：属于你的绿色时尚新生活》《和爸爸妈妈一起绿色出行》等。

第一章 自闭的认识
第一节 什么是自闭
认识自我封闭
自闭心理的成因
青少年的锁闭心理
第二节 别让自闭害了你
自闭会造成社交恐惧
可怕的自闭症
打开自闭的心灵
趣味小测试――测测你的自闭程度
第二章 为自己解开“心结”
第一节 学会自我认识
学会自我认识
学会自我体验
自我调控
悦纳自我
找到真我
第二节 走出孤独的围墙
清除孤独中的尘埃
人生要懂得享受孤独
学会帮助孤独的人
赶走空虚，发掘生命的活力
趣味小测试――你在别人眼中是怎样的人
第三章 打开内心的大门
第一节 让自己内心富足
学会包容不完美
乐善好施，悦人悦己
搭建心灵的桥梁
第二节 释放自己的内心
积极的心态胜过一切
敢于为自己喝彩
化解内心的愤怒
远离负面情绪
趣味小测试――测测你取悦他人的能力
第四章 走出内心的障碍
第一节 不为自己设限
不要给自己设限
摆脱内心的羁绊
冲破内心的高度
小事不要太“较真”
第二节 打开自己的窗子
给自己扫出一片纯净的心地
学会在苦中找乐
恰当宣泄心中的不悦
卸下心灵的包袱
趣味小测试――心理障碍游
第五章 不自闭！大胆说出来
第一节 走出说话的障碍
消除说话时的心理屏障
改变过分害羞的举措
赞美的技巧
第二节 自我练习
自我坚持30天
自说自话法
辩论赛法
趣味小测试――测测你的社交能力
第六章 不自闭！学会伸出手
第一节 不自闭的人生
我不善于与人打交道
克服交际时的自卑心理
不让自己孤立
打开自己的心门
第二节 小游戏打开自闭人生
相互认识与了解
锻炼你的交往能力
增强你的表达能力
增强你的沟通能力
趣味小测试――测测你的交际弱点
第七章 摆脱自闭学会交往技巧
第一节 几种交往技巧
最常用的几种识人方法
几种增加魅力的方法
学会维护朋友关系
五大拒绝妙招
失诚信者失人心
怎样与老师交往
与父母交往风雨同舟
第二节 和睦相处的秘诀
冲突是不可避免的
和睦相处的秘诀
正确处理嫉妒的心态
正确处理矛盾
趣味小测试――测测你的交际能力

    自闭会造成社交恐惧
     与锁闭心理相比，社交焦虑对青少年健康成长的不利影响更加显而易见。人类是喜欢群居的社交动物，我们有被人关心的需要，也需要关心别人，将自己孤立起来的危害是显而易见的。大多数人都害怕被人拒绝，被社会排斥。特别是敏感的青少年，他们会十分在意自己是否能给他人留下良好的印象，有时甚至会故意做一些出格的事情来吸引同伴或父母的注意。他们面临这样的困境：他们一方面强烈地渴望与人交往、被人理解、受人欢迎，另一方面又害怕自己做得不够好、害怕别人不喜欢自己、更害怕当众出丑。于是他们变得紧张，甚至有可能回避必要的社会交往。
     社交焦虑也叫社交恐惧症，其主要症状表现为：赤面（脸红）恐惧、视线恐惧、对视恐惧、表情恐惧、异性恐惧、口吃恐惧、书写痉挛恐惧、体臭恐惧、聚餐恐惧、当众发言恐惧等。例如视线恐惧通常表现为害怕与别人的视线相遇，怕别人看到他表情不自然，或者感到别人的目光很凶恶，或从别人的眼光中能看出对他的鄙视、厌恶甚至憎恨。社交恐惧症发作厉害时会伴有头晕、恶心、震颤等现象。严重者拒绝与任何人发生接触，不能参加任何社交活动，接近把自己与外界隔绝，无法上学和工作。
     在美国，社交恐惧在人群中占12％～13％，即每8个人中就有一个人，美国将其列为社会三大危害之一。社交恐惧症多开始于青春期，只有少数开始于20岁以后。四川省华西医院心理卫生中心不久前开展了我国首次社交恐惧症流行病调查，结果显示为81.5％的学生患有较严重的社交恐惧症，其中女孩多于男孩。北京安定医院的医生对北京市的1000多名中学生进行的社交恐惧症现状的调查结果也显示：在中学生中从没有出现过社交恐惧症状的不足两成，出现过社交恐惧症状者高达80％，其中严重者占1.4％。这些数据都说明：社交恐惧症在中学生当中十分常见，学生本人、家长及学校都必须正视这一问题。
     导致社交恐惧症的原因很复杂。有人认为是受家庭环境的影响：父母本身性格内向交往面较窄，无法给孩子正确的引导，孩子在父母的潜移默化之下可能形成内向自闭的性格，逐渐导致社交焦虑。也有人认为是一些心理原因造成的：有的是因为心理创伤留下的阴影；有的是因为对自己缺乏自信总是担心出错；有的因完美主义情结作怪而对自己过分苛求；有的是因为过分关注自己的某些生理缺陷（如口吃、肥胖等），或者是自尊心太强不能忍受别人的拒绝等等。一些社交礼仪方面的专家则认为，社交恐惧的主要原因是缺乏社交技巧和社交锻炼。
     当然确实患有社交恐惧症或者有社交焦虑倾向并不可怕，只要积极寻求专业治疗人士或者心理辅导老师的帮助和认真学习有效的自助方法，社交恐惧是接近可以克服的。
     阿强有很严重的洁癣，不敢接近身边的人，怕弄脏了自己，一旦接触过他人，就会疯狂洗手。在与人交往中，他也不敢正视别人的眼睛，碰到与自己年龄相近的就更加的害怕。阿强自己也很自责，觉得弄得别人也很尴尬。很多时候，只要在公共场所，他总觉得别人盯着他看，整天都在恐惧中度过，除非回到了独处的地方，否则阿强一定会感到身心不安。阿强的心理医生通过谈话后了解到阿强在初中时去过上海，因为普通话说得不好，上海话听不懂也学不会，很少有人愿意和他交朋友，慢慢地他就不敢看人了，和人说话会紧张。就像很多患上社交恐惧症的人，阿强开始变得内向，不敢和别人甚至老师对看，这严重影响了他的生活和工作。长期以往，阿强变得更加敏感了，看到别人背对他说话，就认为是说他坏话，看到别人偷笑，就认为是在笑他。
     阿强正是典型的社交恐惧症患者。要想摆脱这种恐惧症，首先要强迫自己敢于在公众面前讲话，练习自我展现的胆量；也可以先跟自己关系亲密的朋友一起做视线接触练习。在亲密的人之间，会因为交谈投机、彼此互相了解和欣赏而不由自主地接触对方的眼睛。同时，好友的一些心理鼓励，也可以帮助你建立人际交往的信心，比如一句“你看上去真是精神极了！我一直觉得你是一个很棒的人”就可以创造一种安全和接纳的气氛。另外，也可以先接触对方眼睛和鼻子之间的三角形区域，不一定非盯着对方的眼睛看。经过一段时间，在你逐渐能自如地表达内心想法时，就会慢慢适应别人的视线，不再惧怕注视对方了。
     其次，要战胜自己。我们知道，世界上没有十全十美的人，也就是说每个人都有不足之处。所以，既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实你在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么你也是其中非常优秀的一员。
     最后，还应该牢固地树立起这样的信念：我是独一无二的，在这个世界上，没有跟我接近相同的第二个人。天生我材必有用，我的存在一定会有价值，我也一定能够找到自己存在的价值，因为我是独一无二的！要相信自己的能力，学会在各种活动中自我提示：我并非弱者，我并不比别人差。别人能做到的，我经过努力也能做到。认准了的事就要坚持做下去，争取成功；不断的成功又能使你看到自己的力量，变自卑为自信。这样，无论在任何情况下，你都会对自己说：我能做好。在工作和生活中你就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。
     P8-10