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内容简介

本书分为基础篇和实践篇两大篇章，基础篇部分阐述了瑜伽文化、瑜伽健康和饮食、瑜伽入门、瑜伽热身和瑜伽体位法及功效五方面知识，实践篇部分阐述了瑜伽健体塑身体位动作组合及功效、常见运动损伤预防及处理、构筑人体的相关知识、瑜伽体能储备库和瑜伽团队表演队形展示五方面知识。

上篇理论篇
项目一瑜伽文化
任务一瑜伽的起源及发展
任务二瑜伽的含义、分类、礼仪及作用
任务三瑜伽练习的基本原则
任务四瑜伽练习过程中的注意事项
项目二瑜伽健康和饮食
任务一瑜伽与健康
任务二瑜伽饮食
任务三减肥食物和垃圾食品
项目三瑜伽入门
任务一呼吸法
任务二坐式
任务三手印
任务四无空式(大休息式或挺尸式)
任务五冥想
项目四瑜伽热身
任务一颈部练习
任务二指腕关节练习
任务三肩肘关节练习
任务四髋关节练习
任务五脊背练习
任务六膝踝关节练习
项目五瑜伽体位法及功效
任务一瑜伽站姿体位动作及功效
任务二瑜伽蹲姿体位动作及功效
任务三瑜伽跪姿(或跪撑)体位动作及功效
任务四瑜伽坐姿体位动作及功效
任务五瑜伽仰卧体位动作及功效
任务六瑜伽俯卧体位动作及功效
任务七瑜伽侧卧体位动作及功效
任务八瑜伽折叠体位动作及功效
下篇实践篇
项目六瑜伽健体塑身体位动作组合及功效
任务一瑜伽美容体位动作组合及功效
任务二瑜伽美颈体位动作组合及功效
任务三瑜伽健胸体位动作组合及功效
任务四瑜伽细臂体位动作组合及功效
任务五瑜伽紧腹体位动作组合及功效
任务六瑜伽瘦腰体位动作组合及功效
任务七瑜伽塑臀体位动作组合及功效
任务八瑜伽美腿体位动作组合及功效
项目七常见运动损伤预防及处理
任务一运动损伤的预防
任务二运动损伤的处理方法
任务三瑜伽损伤产生的原因及预防
项目八构筑人体的相关知识
任务一人体解剖学姿势和基本术语
任务二构筑人体的理论知识
任务三技术动作的分析
项目九瑜伽体能储备库
任务一上身革命
任务二核心部位
任务三下肢肌群
项目十瑜伽团队表演队形展示
任务一字母图形
任务二几何图形
任务三数字图形
任务四复合图形
参考文献

瑜伽

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