静坐 流传千年的健身长寿秘法

静坐，看起来极为简单却可以产生难以估量的作用，由于其在强健体魄、延年益寿、治疗疾病、增长智慧等多方面表现出良好的效果，所以为历代的各派学者所重视。经数千年的发展，静坐理论、技术虽各有不同，但究其根本都是练形体（练形）、养心性（养性）、修道德（修德）、求长生（延寿）、治疾病（治病）。静坐，向来也是中华气功的重要组成部分，是一种包含深奥哲理、效果显明的养生妙法，它简便易行，无任何副作用，只要习学者具备信心、诚心、虚心、恒心和悟心，定可以获得理想的效果。

静坐是中华民族的一份宝贵的遗产，为了普及这门科学知识，让静坐锻炼之法较易于为人们学习掌握，以便在我国人民中很好地开展起来，我们在学习、继承、总结古今有关静坐气功养生理论知识、学术经验的基础编成本书，书中阐述静坐发展史、静坐的特点及其临床意义、静坐的作用原理及静坐养生理论，还介绍静坐练功的经验，总结有关静坐锻炼的基本原则、要领，较为易于学习掌握的静坐功种功法，解决纠正和防止练功出偏差的问题，静坐的应用等等，从理论上加以分析、说明，以便广大读者对静坐有所认识，并掌握静坐气功锻炼方法，尽快学好练好静坐。

 

第一章 静坐概述
第一节 静坐溯源
一、静坐溯源
二、静坐之名
第二节 静坐的流派
一、儒、释、道三家流派修持的相同之处
二、儒、释、道三家流派修持的不同之处
第三节 静坐与长生不老
一、静坐与长生不老
二、人的一生
第二章 静坐基础理论
第一节 静坐的作用原理
一、静坐是可以发挥人体潜力的生命科学
二、人体场的探索
第二节 静坐的基础理论
一、真气与分布
二、丹田与丹田之气
三、脏腑与脏腑之气
四、经络与经络之气
五、精、气、神
第三节 静坐修习的基本原则
一、明确修习练功目的
二、认识气和意的辩证关系
三、练功循序顺其自然
四、静坐的参考问题
第四节 静坐修习的基本要领
一、放松人静
二、调息行气
三、意气相随
四、精神内守
五、练养相兼
第三章 静坐姿势功法
第一节 静坐姿势
一、静坐姿势
二、手部结印
三、其他静坐姿势
四、静坐姿势的锻炼意义
五、卧式姿势
六、站式姿势
七、行式姿势
第二节 静坐姿势功理
一、姿势锻炼的要求
二、姿势的锻炼与检查
三、姿势锻炼的功理
第三节 静坐的呼吸
一、静坐的呼吸
二、古代对呼吸锻炼的认识
三、呼吸方法与运用
四、呼吸的原则和要求
五、呼吸锻炼的观察
六、呼吸时的生理机制
第四节 静坐的意念观想
一、静坐的意念和观想
二、练意的方法和应用
三、练意的原理
四、观想的分类
五、静坐观想的作用
六、静坐观想功法
七、观想的原理和要求
第四章 静坐修习中的问题
第一节 修习中的姿势
一、姿势的选择和运用
二、姿势的具体选用
第二节 修习中的呼吸
一、不能盲目追求呼吸的形式和方法
二、以平常之心对待呼吸
三、深长的腹式呼吸是练出来的
四、随息式各法是临时手段
五、停闭式呼吸不宜在初期练功用
六、气沉丹田是呼吸的体会
第三节 修习中的用意
一、用意的四种病态
二、内视、存想和观想
三、存神和凝神
四、着意、着想和执着
五、默念字句诱导
第四节 修习中的放松
一、松和放松的认识
二、强调放松的原因
三、对放松的体会
四、体会不到放松的原因
五、不能放松的解决
六、放松中的注意要求
第五节 修习中的入静
一、人静的认识
二、入静的程度
三、人静的注意问题
四、与人静有关的问题
第六节 修习中的杂念
一、念头的种类
二、杂念的对待
三、杂念的解决方法
第七节 修习中的感觉
一、感觉的体验
二、感觉的产生和应对态度
三、感觉的反应处理
第八节 修习中的偏差
一、偏差的出现和预防
二、内气不止
三、外动不已
四、走火
五、人魔
第九节 修习中的安排
一、时间的安排
二、练功前、中、结束时的安排
三、练功期间的要求
第五章 静坐的应用
第一节 静坐的辨证论治
第二节 呼吸的辨证运用
第三节 用意的辨证运用
第四节 动功的辨证运用