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编辑推荐

★初跑者一学就会的快乐跑步指南！教你从跑步小白到跑步高手，找到运动的快乐！ ★作者是美国运动医学会认定运动生理师，也是日本首位通过强化肌肉训练在解决运动障碍综合征、生活方式病等方面实现突破的健身教练。 ★帮助初跑者从健走→慢跑→中长距离跑，轻松进阶，实现减脂塑形、强健体质的健康目标！ ★科学跑姿、跑步装备、跑程安排、心率自测、防伤措施、肌肉强化训练......有关跑步的推荐知识，一本全含！ ★运动目的和个人体质不同，有效的跑步方式也不同，帮你根据个人体质和生活安排，找到适合自己的跑步方式。 ★只要找到自己的步调，就能跑出健康体态，爱上跑步，成为更好的自己！

内容简介

在人们越来越重视健康的当下，跑步逐渐成为大家践行健康生活方式的运动选择。本书是美国运动医学会认定运动生理师写给初跑者的快乐跑步指南。全面讲解科学跑姿、跑步时间、跑程安排、心率自测、跑步装备、跑前后拉伸、防伤措施等内容，有关跑步的推荐知识一应俱全，帮助初跑者实现从健步走、慢跑再到中长距离跑的轻松进阶，达成减脂塑形、增强肌肉力量、强健体质的健康目标。同时，根据个人体质和生活安排，帮你找到适合自己的跑步方式。只要找到自己的步调，就能跑出健康体态，爱上跑步，成为更好的自己！

作者简介

[日]中野·詹姆士·修一美国运动医学会认证运动生理师日本体能训练师协会PTI认定专业健身教练私人健身中心CLUB100技术总监日本首位通过强化肌肉训练在提高身体素质、预防受伤、解决运动障碍综合征、预防生活方式病等方面实现突破的健身教练。深受日本乒乓球、羽毛球运动员等的信赖。从2014年起开始担任青山学院大学长跑队的肌肉强化教练。作为一名为数不多的能够同时指导比赛和身体机能训练的教练，从很早就开始注重运动动机的重要性。担任会员制私人健身中心“CLUB100”的技术负责人。著有畅销书《学会拉伸》《跑步瘦身法》《10分钟极简健身》等。

第1章跑步“第一步”
跑步为什么对身体有益
跑步中途太累可改为步行，成功贵在坚持
步行、慢跑、快跑，循序渐进
同时规划短距离和长距离两种跑程
什么样的跑鞋更好
如何挑选舒适的四季跑步服装
对于跑步新手而言，拉伸运动比肌肉训练更有效
跑步之前需要清楚自己的身体状况
无须特意纠正跑步姿势，首要的是改善身体状况
轻松应对腿抽筋
切勿忘记！跑步后要做拉伸运动
跑步后不要忘记冰敷
……
第2章时间段不同，跑步效果也不同
第3章如何跑得更远、更久

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