全国老年大学统编教材老年人身体功能强化锻炼教程--聚文网

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中国老年医学学会运动健康分会常委闫琪博士专为老年人写作手把手教老年朋友科学锻炼身体，缓解肩痛、腰痛、膝痛扫码观看高清视频真人演示动作内容特色 1.选取简单易上手的动作 2.大图大字，全彩印刷，高清不费眼 3.科学锻炼方案，在家也能练习

内容简介

随着年龄的增长，老年人肩部、腰部和膝部周围各种软组织的功能会逐渐退化，容易出现肩腰膝的僵硬和疼痛问题。如何改善关节的功能，有效预防与缓解疼痛？体育科学研究所闫琪博士在本书中进行了详细阐释。本书详细介绍了“功能锻炼”的概念，带领读者理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了身体功能强化 6 步法的科学性，强调了功能锻炼对于老年人的重要意义，及老年人在开始功能锻炼前及过程中应注意的事项。其次，本书通过图解的形式简明地介绍了肩关节、腰部和膝关节的结构，提供了相应部位的功能筛查方法，帮助读者明确自己身体的薄弱环节，并为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，帮助读者使自己的肩关节或腰部、膝关节的功能恢复到比较正常的状态。此外，本书还提供了适合老年人的从基础到进阶的预防与缓解肩腰膝疼痛的锻炼方案。最后一部分详细讲解了本书所涉及的身体功能锻炼方法。

作者简介

闫琪体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练师（NSCA-CSCS）认证；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高级认证专家；

第 1 章认识功能锻炼 1 第 2 章肩关节结构与功能筛查 19 第 3 章肩关节功能改善锻炼 31 第 4 章预防与缓解肩痛的锻炼 47 第 5 章腰部结构与功能筛查 53 第 6 章腰部功能改善锻炼 65 第 7 章预防与缓解腰痛的锻炼 79 第 8 章膝关节的结构与功能筛查 85 第 9 章膝关节功能改善锻炼 99 第 10 章预防和缓解膝关节疼痛的锻炼 117 第 11 章老年人呼吸锻炼方法 125 第 12 章老年人软组织松解及拉伸方法 129 第 13 章老年人灵活性锻炼方法 153 第 14 章老年人稳定性锻炼方法 161 第 15 章老年人动作模式锻炼方法 171 第 16 章老年人功能力量锻炼方法 177 作者简介 185

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