膝痛退散! 5分钟快速运动自救法--聚文网

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编辑推荐

丰富的临床经验和科学研究背景运动医学专家，通过“5分钟快速运动自救法”用简单易行的运动动作和体式，在短时间内缓解膝关节疼痛。适用于不同年龄段和运动水平的人群，包括中老年人、运动爱好者、职业运动员等，满足了不同群体对膝关节疼痛解决方案的需求。

内容简介

本书共4章，第1章简要介绍了膝关节小知识，第2章讲解了膝关节疼痛的常见原因，第3章针对膝关节内侧、前侧和外侧慢性疼痛人群给出了自我缓解膝痛的方案，第4章告诉读者可以通过一些好习惯来避免膝痛的发生。本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为膝关节慢性疼痛人群编写，可以帮助他们了解膝关节疼痛的相关知识并通过练习来缓解膝痛。

作者简介

闫琪体育总局体育科学研究所研究员，博士，中国老年医学学会运动健康分会常委；美国国家体能协会认证体能训练师（CSCS）；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高级认证专家；备战奥运体能训练专家组成员；张耀南北京医院骨科主任医师，北京大学副教授，博士研究生；中华医学会运动医疗分会、中华医学会骨质疏松与骨矿盐疾病学分会、中国医师协会骨科医师分会肩肘外科工作委员会、中国医师协会骨科医师分会关节镜学组委员，北京医学会运动医学分会常务委员，北京医学会肩肘医学分会委员，北京医学会骨科学分会关节镜学组、关节学组委员，北京医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会青年委员兼秘书；从事医学工作30年，先后于日本、韩国、新加坡、英国、德国和美国进修访学；负责及参与多项科研项目；拥有发明专利6项；主编及参与编著图书十一部，发表中、英文期刊论文五十四篇。

第1章膝关节小知识
1膝关节的构造和功能
2慢性膝关节疼痛
3肥胖如何影响膝关节健康
4膝关节损伤的常见类型
第2章膝关节疼痛的秘密
1膝关节疼痛的原因
2什么是膝关节炎
3减少膝关节疼痛的日常姿势
4体态问题引起的膝关节疼痛
第3章5分钟自我缓解膝痛
1自我缓解膝关节内侧慢性疼痛
2自我缓解膝关节前侧慢性疼痛
3自我缓解膝关节外侧慢性疼痛
第4章养成好习惯，和膝痛说拜拜
1膝痛时选择热敷还是冷敷
2灵活应用辅具以减少疼痛
3日常生活中避免膝关节疼痛的方法
4膝痛治疗小贴士

膝痛退散! 5分钟快速运动自救法

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