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内容简介

很多时候，我们对做起来困难的事缺乏耐心是因为看不清全局，不知道自己身在何处，总是凭借天性和自我情绪去衡量外部世界的反馈。如果你想把“改变自己”这个口号切实转化为改变和提升自己的行为，这本书将很好地帮助你实现这个想法。本书由两个部分构成。第一部分揭示了操纵我们行为和情绪的认知是什么，以及如何应对。第二部分以第一部分的内容为基础，结合具体事例详细说明了改变自己的具体方法。

第一部分元认知：了解认知，了解自己
生活给我们的各种束缚，表面上看起来束缚的是时间、金钱、人际关系，实际上束缚的是我们的内在心灵。
第一章认知越清晰，行动越坚定3
认知背后的秘密5
想改变却无法改变的五类人9
认知究竟是什么13
积极认知和消极认知20
人为什么会产生认知23
你看不顺眼的人其实是你心中讨厌的自己28
第二章看到成长的可能性33
七种具有代表性的消极认知35
三种因人生经历而不断强化的认知误区43
改变认知的五个要点51
第三章改变自我认知的记录习惯61
三个步骤，改变自我63
第四章如何养成良好的习惯85
第二部分元行动：自我复盘，终身成长
拥抱积极、正向的认知，学会从各种束缚中解脱出来，让自己的心灵重获自由，过上令自己满意的人生。
第五章改变容易焦躁的自己91
容易焦躁而无法与他人和谐相处的A女士95
A女士的解决方案97
认知课堂：转移注意力105
第六章改变容易情绪低落的心态107
认为自己很差劲，容易情绪低落的B先生111
B先生的解决方案114
认知课堂：多自我肯定121
第七章成为不怕失败、勇往直前的自己125
因一成不变的生活而感到烦闷的C女士129
C女士的解决方案131
认知课堂：降低心理预期139
第八章改变追求完美的自己141
追求家庭和工作皆完美而疲惫不堪的D女士146
D女士的解决方案148
认知课堂：设定节点155
第九章成为能明确表达主张的自己157
为了维持“老好人”形象而忍耐到极限的E先生160
E先生的解决方案163
认知课堂：有效表达自我主张的技巧171
后记173

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