4周瑜伽打造永瘦体质

让你短短的4周内“脱胎换骨”，瑜伽打造永瘦体质！

真正的瑜伽不仅能够燃脂瘦身、排毒养颜，而且能够让生活变得更加健康和精彩。《4周瑜伽打造永瘦体质(附光盘)》由矫林江和高源著，本书从心理、生理两方面对瑜伽纤体和塑身进行探析，分重点、科学地编排了有效的瑜伽体式，精心设计了相应的瑜伽瘦身计划，让读者在短短的4周内“脱胎换骨”――曲线一天比一天窈窕，轻松打造出永瘦体质，做个的美人儿！《4周瑜伽打造永瘦体质(附光盘)》还附有4周瘦身食谱和各种美容、营养、保健小妙招，一书在手就能给您变瘦、变美所需的一切必要资讯。全书图文并茂，随书附赠光盘，让您在家也能成功不复胖，时时刻刻保持健康好身材！

矫林江，瑜伽行业权威专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。矫林江是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、伊斯兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度有名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的推荐教程。
高源：中国瑜伽行业协会高级教练，她从小喜欢音乐和舞蹈。练习瑜伽8年，教学经验丰富。多次参加北京电视台健身节目及时尚图书的动作展示和指导。系统地学习了高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、艾扬各瑜伽，被众多学员和网友封为“瑜伽美容女王”、“拥有气质玉女瑜伽教练”。

Chapter1 神奇的瑜伽，帮你4周成功打造完美身材和永瘦体质
一、瑜伽，来自古印度的神话002
二、解开瑜伽的享“瘦”密码005
三、练习前准备，进入奇妙的瑜伽天地010
四、怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍016

Chapter2 第一周排毒清肠是重点，从源头上杜绝肥胖
一、学习瑜伽享“瘦”呼吸法，在一呼一吸间拥有美丽和健康024
二、排毒清肠体位法，让你轻松瘦到底027
三、排毒清肠全攻略，为肠道减龄030

Chapter3 第二周塑造下半身完美曲线，腰腹臀腿瘦不停
一、逐个击破，告别下半身顽固脂肪体位法042
二、学习瑜伽窈窕收束法，击退腹部恼人脂肪060
三、完美曲线这样造就063

Chapter4 第三周从细节着手根除肥胖因子，永葆不复胖体质
一、完美细节体位法，注重细节的女人好看丽068
二、不能错过的不反弹体位法，轻松度过瘦身瓶颈期080
三、瑜伽轻身放松术，增进身心健康的捷径088

Chapter5 第四周全身雕塑，练就气质美人
一、全身雕塑体位法，气质满满就这么简单096
二、力量、平衡体位法，身材匀称才是王道100
三、瑜伽修身冥想，给你最纯净的气质108

Chapter6 生理周期瘦身塑形法，月月美丽大变身
一、全面了解生理周期，把握瘦身关键时刻118
二、生理期，身心舒适最重要125
三、滤泡期，趁热打铁轻松全身瘦127
四、排卵期，加强肌肉训练保持成果129
五、黄体期，伸展运动缓解瘦身停滞131

    腹式呼吸，让你一呼一吸间都在减脂采取瑜伽呼吸方式为什么能够减肥？这是因为：瑜伽的深呼吸能增加体内细胞（包括脂肪）的氧气吸收量，使得氧化作用增强而“燃烧”更多的脂肪；对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统以及心血管系统能起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度进食；按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，例如加强胃肠的蠕动以及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酵素的分泌；可以使肌肉放松，加速全身血液循环，有利脂肪分解；增强腹肌，去除腹壁脂肪。
     瑜伽冥想，坐着也能瘦
     瑜伽冥想在中国佛教中称为“静坐”。美国和德国科学家研究发现，冥想时人的呼吸变缓，心跳减慢，血压下降，全身耗氧量降低，血氧饱和度达百分之百；大脑及内脏器官进入休息状态，让进入“人工冬眠”状态的身体停止对碳水化合物的依赖，改以大量消耗脂肪来产生能量，其对肥胖及并发症的治疗功效令人惊叹！大多数肥胖属于心理疾病。由于体态的臃肿、活动的不灵敏、肢体语言的不美观，许多人易产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、恐惧、缺乏自信等。一个人感到紧张或焦躁的时候，往往会选择用吃、饮酒或使用镇静剂等方式来使自己平静，然后不知不觉就养成了生活上的坏习惯。瑜伽冥想法通过对精神的修炼，令人学会控制自己的思想与行为，控制任何可能破坏减肥计划的因素产生：负面情绪、对食物的欲望、惰性……从心灵开始调节，从而从根本上克服减肥的天敌。
     3. 瑜伽让你拥有不复胖体质和完美身材
     如果仅仅将运动着眼于流几滴汗、掉几斤肉，就有些鼠目寸光了。拥有不复胖的体质才是王道！瑜伽可以让你提高身体的控制能力，改变易胖体质。醇厚滋养，把你的身体改造为不易发胖的体质，人体的喉咙正下方有甲状腺，主管身体的新陈代谢和内分泌调节功能。由该部位分泌出来的激素被称为甲状腺激素，它的分泌正常与否直接关系到人体的新陈代谢正常与否。当然，这是一个十分复杂而又精密的生理过程，我们在此不作深入探讨。基于这个原理，市面上出售的各种减肥药多半掺有甲状腺激素。但是，服用这类药物后，人体的新陈代谢不正常状况会加剧，对食物的分解功能变差，反而会对身体造成不良影响，所以这类减肥药还是少吃为妙。
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