大学生心理素养提升教程

周少贤，中国社会科学院大学，副教授

第一章 心理健康与心理咨询
第一节 科学认识心理健康
一、心理健康的含义和价值
二、心理健康的标准
三、心理健康与心理异常的区分
第二节 了解大学生心理健康新状况
一、大学生心理问题出现的比例显著增加
二、抑郁和焦虑是困扰大学生心理健康的主要问题
三、大学生整体心理健康水平逐步提高
四、当代大学生心理健康的几个特殊问题
第三节 正确看待心理咨询
一、心理咨询及服务原则
二、心理咨询的常见误区
三、学会主动寻求心理咨询
附录：大学生心理健康与心理咨询典型案例及应对策略
第二章 学业问题与目标规划
第一节 大学学习的特点
一、学习的定义
二、学习的作用
三、大学学习的特点
第二节 如何适应大学的学习
一、设置合理的学习目标
二、提升对专业的认同感
三、努力克服学习倦怠
四、正确应对考试焦虑
第三节 掌握时间管理的技巧
一、如何高效利用时间
二、如何克服手机依赖
附录：大学生业问题与日标规划典型案例及应对策略
第三章 自我意识与自信培养
第一节 自我意识的定义及结构
一、自我意识的定义
二、自我意识的结构
三、大学生自我意识发展的独特性
第二节 增强对自我的全而了解
一、提升了解自我的积极主动性
二、将自我了解的愿望付诸行动
三、通过四个窗口了你自己
第三节 接纳不完美的自己
一、学会自我同情
二、运用正念练习提升自我接纳
三、生理上进行自我关怀
四、過到挫折时，少问为什么
附录：大学生自我意识与自信培养典型案例及应对策略
第四章 负性情绪与调节策略
第一节 负性情绪的定义及功能
一、负性情绪的定义
二、负性情绪的功能
第二节 负性情绪的认知调节
一、养成乐观的心态
二、改变不合理的信念
三、多一些观察，少一些评判
四、减少社会比较
第三节 负性情绪的行为调节
一、合理发泄情绪
二、建构丰富多彩的生活
三、建立良好的社会支持系统
四、放慢生活节奏
附录：大学生负性情绪典型案例及调节方法
第五章 人际交往与冲突解决
第一节 人际交往的定义及基本原则
一、人际交往的定义
二、人际交往的基本原则
三、当代大学生人际交往的问题
第二节 人际沟通的技巧
一、使用一致型沟通姿态
二、保持沟通水平的适切性
三、运用有效的倾听技巧
四、拒绝的艺术
第三节 应对人际冲突的策略
一、正确认识人际冲突
二、了解冲突来源及产生过程
三、学会正确处理冲突
附录：大学生人际交往与冲突解决典型案例及应对策略
第六章 亲密情感与爱的能力
第一节 什么是爱情
一、爱情的定义
二、爱情的构成元素
三、爱情的特征
四、学会区分爱情与其他情感
五、当代大学生恋爱的新问题
第二节 如何提升爱的能力
一、树立合理的爱情观
二、学会使用爱的语言
三、了解爱情中的性别差异
四、能够保持爱情中的人格独立
五、正确看待爱情中的性行为
第三节 结束爱情的智慧
一、如何正确地与对方分手
二、如何面对失恋的悲伤
三、如何安慰失恋的朋友
附录：大学生亲密情感与爱的能力典型案例及调节方法
第七章 家庭问题与分化成长
第一节 家庭及其影响
一、家庭的界定
二、家庭的系统性
三、家庭的界限
第二节 一些常见家庭问题的应对
一、父母打算离婚，该怎么办
二、父母偏心，该怎么办
三、家庭贫困让自己很自卑，该怎么办
四、父母什么都要管，该怎么办
第三节 如何走出家庭创伤
一、看见原生家庭带给我们的创伤，接纳内心阴影
二、实现自我分化，完成蜕变
三、把创伤留在过去，拒做永恒的受害者
四、和自己对话，纾解不良情绪
五、寻求专业帮助，走出创伤阴影
六、原谅家人，修补内心创伤
附录：大学生家庭问题与分化成长典型案例及调节方法
第八章 认识生命与热爱生活
第一节 生命的含义及特征
一、生命的含义
二、生命的维度
三、生命的特征
第二节 追寻生命的意义
一、生命意义感的内涵
二、生命意义的不同取向
三、如何追寻生命的意义
第三节 直面危机呵护生命
一、正确看待自杀的念头
二、了解自杀背后的误区
三、识别自杀危机的线索
四、面对自杀冲动的自我行动指南
五、积极寻求社会支持
六、敢于向专业人士寻求帮助
附录：大学生生命教育典型案例及调节方法
主要参考文献