1%的力量 神奇的28天日常改变

1.一本给“想太多、做太少”的人的动力书 很多人对自己的生活不太满意，想尽快改变生活状态，走出困境，成就自己，但是大多数人“想太多、做太少”，或者把改变想得太难、太复杂。其实，只需要在生活中做出一点点改变，就足以给你的生活带来新的可能。 2.关注人们的日常改变，是一本实实在在提供改善技巧的指导书 摈弃了大而全的改变，以及空洞的鸡汤说教，本书从睡眠、饮食、情绪和行动这四个方面的细节入手，提供了切实可行的小技巧和小工具。例如，当你失眠的时候，如何能够有效并低成本地改善睡眠，让自己第二天精神抖擞，有更好的精力完成一天的工作与学习，等等。 3.生活态度改善手册 本书的“好好吃饭”部分讲述了你和食物的关系，以及如何健康地保持身材。作者会告诉你“人与健康饮食的矛盾并不在于你不知道该吃些什么才能更健康，而在于你明明知道该吃什么却做不到”，所以要从自律方面进行改善，因为“你和食物的关系就是你和自己的关系” 4.每个人都会经历夜晚，掌握超多情绪管理技巧，学做一个情绪管理的“王者” 作者虽然有北大应用心理学专业的背景，但是她在书中并没有使用大量的专业术语，而是用通俗易懂、积极向上的语言，告诉读者“每个人都会有各种情绪，有负面情绪是件很正常的事情”，学会不执着，学会接受，“因为情绪会来也会走”。作者在书中将情绪拆分成三个部分，即想法、身体感受和行为，帮助读者更好地认识情绪、应对情绪，避免情绪失控。 5.提供改变的三大黄金要素和一个实用工具 对于现代人来说，只有感到痛苦的时候，才会想要改变。但是，越痛苦就难改变。为了破除这种怪圈，作者提出了改变的三大黄金要素，包括用积极情绪驱动自己、提前设想困难预案、改变说话的方式。这三个方案都能提高人们的自我效能感，让他们学会相信自己。 很多人都听说过番茄工作法，这样一个简单的时间管理工具却能够对抗人性的弱点，避免思想漫游和畏难情绪。其实，番茄工作法的核心就是践行了“一次只做一件事”的生活哲学。 6.温和而有力量地疏解情绪 作为青年心理学者，她用娓娓道来的口吻，以及女性特有的细腻，从自身经历出发，告诉读者要学会爱自己、保持情绪稳定、积极投入行动，保持正向的生活态度，把当下的生活过好。 7.心理学领域专业人士和小红书博主联合推荐 北京大学心理与认知科学学院刘兴华副院长、陈立翰副教授，以及注册系统心理咨询督导师刘蓉晖老师、拥有32万粉丝的小红书女性成长类博主新理小姐联合推荐！

人生的成长，始于自我觉醒；人生的进步，始于改变自己。
很多人都会将“改变自己”挂在嘴边，但是真正付诸行动的人少之又少。为什么改变自己这么难呢？可能是你把这件事想得太复杂了，或者你还没有遇到真正促使你做出改变的时机。
人们往往会认为，只有遭遇大的变故才会发生大的改变，其实，生活中的一些细节和那些细微的力量也会使人慢慢发生变化。本书作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，教人们从微小之处稳定内核，投入当下。只要你能坚持28天，生活状态就会变得更好。
本书适合渴望让自己变得更好的读者阅读。

陶红润 毕业于北京大学应用心理学专业。浙江卫视节目嘉宾，某心理健康自助App产品经理。结合心理学研究及实际案例，分享「行动，如此简单」-重启人生的方案，已使数百万人受益。

第一周睡个好觉/001
第一天放下你的睡眠执念/003
第二天你的睡眠知识是对的吗/009
第三天少花钱也可以睡个好觉/014
第四天床是用来睡觉的/020
第五天节制，好睡眠方能长久/026
第六天以感恩的态度回顾你的生活/033
第七天行动起来，改变/039
第二周好好吃饭/053
第一天食物如何影响我们的大脑/055
第二天如何处理我们和食物的关系/059
第三天食物的基本常识/066
第四天相信你的身体/072
第五天关于吃饭，我们可以做些什么/077
第六天如果你在考虑减肥/083
第七天行动起来，改变/091
第三周情绪稳定/097
第一天每个人都会经历夜晚/099
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