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内容简介

引体向上测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目，可通过强化手臂、肩部和背部肌肉的力量和耐力，有效提高测试成绩。

本书针对引体向上测试，从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识，接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因和技术训练方法，并提供了为期6周的日常提升训练方案，以及为期3周的突击训练方案。学生家长、体育老师、儿童青少年体能教练等可根据学生的实际情况和需求，参考或直接使用本书内容进行指导。

作者简介

王雄清华大学体育教育训练学博士，体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、儿童青少年体育、健康促进工程等。备战2024巴黎体能专家组成员、召集人，为游泳等二十余支国家队提供过相关体能测评和训练指导服务；主编了“儿童身体训练动作指导丛书”“青少年身体训练动作指导丛书”等二十余部书籍；朱昌宇武汉体育学院体育教育训练学硕士，体育总局训练局体能中心体能训练师；担任美国心脏协会（AHA）培训导师，获得美国国家运动医学学会纠正性训练师（NASM-CES）、MJP 青少年运动表现训练师（MJP-CNDS）认证；先后为国家田径队、国家男子青年篮球队和国家女子乒乓球队等多支队伍提供过体能训练指导。

第1章引体向上怎么测？
1.1测试规则2
1.2要点提示3
测试前要做的准备3
测试时的注意事项3
1.3影响因素4
手臂、肩部和背部肌群的力量与耐力4
体重4
第2章引体向上日常怎么练？
2.1引体向上成绩不合格的常见原因6
动作不规范6
手臂和背部肌群力量不足6
超重或肥胖6
2.2引体向上技术训练7
2.36周日常提升训练方案8
第1周日常提升训练方案8
第2周日常提升训练方案22
第3周日常提升训练方案34
第4周日常提升训练方案46
第5周日常提升训练方案58
第6周日常提升训练方案68
第3章引体向上突击怎么练？
3.1第1周突击训练方案78
3.2第2周突击训练方案80
3.3第3周突击训练方案82
作者简介86

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