程派八卦掌筑基功法--聚文网

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内容简介

八卦掌是中华传统武术中的一个优秀拳种，是民族智慧的结晶，与太极拳、形意拳合称三大内家拳。八卦掌是内外兼修的功法，内修心性外健体魄，对于人的修养气质精神以及强身健体和技击防身有着特殊的效果。本书是京城八卦掌长寿第一人，八卦掌五代宗师铁恩芳先生所传程式八卦掌的入门功法。为了让从未接触过八卦掌的人和有一定基础的圈内人士都有可参考之处，本书尽可能地用通俗的语言详细讲解，主要包括程式八卦掌的源流与简介、练功的环境与时间、静功、单操的练习方法、行桩的习练方法等，并从中医学的角度详细介绍几大行桩的养生功效。

第一章八卦掌源流和简介
八卦掌源流
八卦掌简介
第二章练功前须知
练功的环境
练功的时间
需要弄清的几个概念
练功的几个重要问题
第三章静功的练法
先天坐功
卧功（平卧式）
自然站桩功
第四章单操功法
第一式煽腰砍肾排打功
第二式单双正反片旋掌
一、定步单手内旋片旋掌（以右掌为例）
二、定步单手外旋片旋掌（以右掌为例）
三、定步双手内旋片旋掌
四、定步双手外旋片旋掌
第三式大鹏展翅双飞式
一、平行步双飞练习
二、丁八步双飞练习（可左右步交替）
第四式左右回环转臂功
第五章行桩功法
第一式猛虎出山垂手掌
一、初习垂手掌
二、转向换势：单掰单扣和双掰双扣
第二式丹凤朝阳斜开掌
一、垂手掌换开掌单掰单扣
二、垂手掌换开掌双掰双扣
三、开掌右转换左转
第三式大鹏展翅托天掌
……

程派八卦掌筑基功法

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