从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南

用科学解答“我为什么快乐不起来”的困惑。9组实用熵减工具，为内心减负，助你成为内源驱动的行动派。这是一个复杂的时代，它激起了人们无止境的欲望，却也带来了更多的噪声，不断在你我内心制造着精神熵，使我们的判断力、情绪力、行动力全面走向失控。对抗熵，是每个人一生的功课，它的很优解便是重构一个更精巧、简洁、节能的思维行动框架，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生掌控权。本书以熵减为主轴探讨底层思维逻辑，并基于经典认知心理学理论和近期新心流研究，提供一套完整的实用工具，帮助实现自我提升，从而收获真正的幸福感。本书不是一本美文读物，而是一张向你郑重发出的邀请函一邀请你真正付出时间和注意力，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我改变之旅。

【上篇】欢迎来到熵减的平行世界 +第一章 我们的人生正被操控 -自我认知的悖论 -当人们讨论“快乐”时，他们到底在讨论什么 -掌控感：人类一切行为的终极动机 -所谓命运：认知的蝴蝶效应 -成长或退行：路径依赖的两种螺旋 -内耗的根源：精神熵 -熵增社会：一个无止境做加法的世界 +第二章 认知熵减：从无序到有序 -对抗熵增：生命以负熵为食 -熵减的底层逻辑：将自己打造成开放系统 -替换思维：从固化型思维到成长型思维 -唤醒意识：从舒适圈到伸展圈 -修正行动：从结果导向到过程导向 -熵减践行理念：为开放系统主动做功 -引入负熵：为自己找到高质量能量源 -集中做功：将认知能量聚焦在一处 +第三章 熵减践行：做一名轻装上阵的行动派 -测一测：你当前的多维熵值和成长熵型 -践行准备：为内心这个小黑屋做个大扫除 -践行第一步：洞察自己的优势特质和动机 -践行第二步：选出值得投入认知能量的事 -践行第三步：明确定义你的行动目标 -践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶 -践行第五步：通过行动链实现熵减生活 【中篇】勇敢应对内耗的现实世界 +第四章 都市时代病的熵减指南 -拖延症：一辆同时踩着油门和脚刹的车 -强迫症：停不下来的消灭小红点之战 -手机依赖症：没了它就不知如何生活 -选择困难症：谁来帮我做个决定 +第五章 复杂头脑的熵减指南 =心智理论：“我知道你知道我在想什么” -“选丑”与“选美”：运用心智力做决策 -“内语”：认真聆听自己脑中的那个声音 -多巴胺跷跷板：如何“骗”大脑去做困难的事 +第六章 复杂关系的熵减指南 -给恋爱中的你：别成为熵值爆棚的恋爱脑 -给走不出失恋的你：一个硬核办法请收好 -给社交苦手的你：如何做一个“社杂”青年 -给卷入恶性竞争的你：警惕身边的“幼稚社达” 【下篇】拥抱更高级的快乐 +第七章 心流：无与伦比的负熵体验 -“反心流”的现代生活 -快乐的秘密：心流为什么那么爽 -两种心流：成瘾性的vs.非成瘾性的 -解锁心流：像玩游戏那样做一件事 -专注力控制：进入心流的基本功 -“沉浸的人生”：高手们的心流世界 +第八章 持续幸福的支点 -愉悦的幸福，满足的幸福 -创造：幸福感的高峰体验 -利他：幸福感的持久秘诀 -艺术：幸福感的放大利器 +第九章 更好的自己在不远处 -知行合一：“真知”与“真行” -善用独处：让自己静静地发光 -很好的践行：将熵减理念带给他人 -想方设法做一个简单的人 +后记 +参考资料