青少年的复原力

今天十几岁的孩子压力很大，比以往任何时候都更需要管理压力和增强复原力的工具。这就需要真正的工具来帮助青少年应对生活中的挑战，从小的压力，如作业、社交，到严重的创伤，如校园欺凌，暴力。应对这些挑战最关键的是复原力。复原力，就是从逆境、创伤和挫折中恢复，重振旗鼓的能力。好在复原力是可以习得的，这本书就是帮助青少年习得这种复原力，经受生活的风暴，达成自己的目标。
在《青少年的复原力》中，心理学家、青少年专家和创伤专家希拉·拉贾博士以积极心理学和脑科学关键原则为基础并且结合正念冥想的十项实用技能，管理睡眠、压力和困难情绪，以及培养正念、健康习惯和社会关系的小贴士，帮助青少年管理困难情绪，克服消极偏见，应对压力和挑战，培养积极心态，与家人和朋友建立更好关系的技巧。最重要的是，这本书还将告诉青少年如何增加自己的喜悦感、目的感和意义。

关于本书
第一章关注你的身体健康
技巧1 建立良好的生活习惯：睡眠、饮食、运动以及电子产品的使用/003
保持你身体的平静/004
建立良好的睡眠习惯/005
饮食和运动/010
记录你的饮食和活动/013
生活在科技时代/014
技巧2 直面不良习惯/020
烟草、酒精、处方药和非处方药/021
第二章关注你的心理健康
技巧3 正念（专注于当下）：使身心平静/033
什么是正念？/033
为什么要练习正念？/034
让正念融入生活/039
腹式呼吸的基本方法/039
技巧4 接纳你的消极情绪，避免被情绪压垮/052
情绪容忍力为什么很重要？/053
提高情绪容忍力/056
分辨自己的感觉/057
原发情绪（Primary Emotion）和次级感受（Secondary Feelings）/057
辨别原发情绪和次级感受/059
表达你的感受/062
技巧5 转化你的负罪感，从过去的经验中学习/066
注意：社会偏见从来都不是你的错/070
人为什么会感到羞愧？/071
把羞愧转化为内疚/076
关于羞愧感和创伤的特别提示/082
技巧6 应对抑郁和焦虑/084
了解焦虑/085
理解悲伤和抑郁/087
心理健康是一种自我关爱/089
第三章融入你周围的世界
技巧7 建立安全的联结/101
社会支持有哪些类型？/103
良好关系的重要性/112
处理与那些不支持你的，甚至会伤害或虐待你的人之间的关系/113
技巧8 积极应对，抓住好机遇/121
逃避为何不管用？/122
系统脱敏/123
应对失望/127
未雨绸缪——为应对危险情况提前做好准备/132
第四章探寻你人生的意义，享受人生的乐趣
技巧9 认知灵活性与现实乐观主义/139
认知灵活性/140
现实乐观主义/147
创造乐观主义：感受日常生活中的乐趣和保持幽默的重要性/149
感恩的重要性/151
压力与成长/152
技巧10 寻找你人生的目的与意义/155
筹款、教育、社区服务和行动主义/161
结语/173
致谢/176
人生很艰难，快来学习如何触底反弹/178