高强度科学训练全书

近五百幅手绘解剖图和动作示范照片，突出动作细节，展现高强度训练的力量和激情； 一百二十七套针对性练习方案和一个为期十五周的完整训练计划，帮助具有不同需求的读者提升运动表现； 包含高强度训练的基本原则和生理学机制，帮助读者更科学地进行训练； 热身训练、伤病预防说明等内容可以帮助读者做到有效锻炼、安 全锻炼； 重点讲解高翻挺举、深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑等高强度练习的基础动作及多种变式

奥雷利安·布鲁萨尔-德瓦尔（Aurélien Broussal-Derval） 体育、心理和和恢复运动的体能训练及工程性能方面的硕士研究生学位。同时，他在美国国家体育与教育研究所（INSEP）进行了为期一年的高 级培训专业训练，并取得了研究生学位。他也是一名体育教授。他不仅是许多体育锻炼参考作品的作者，还是一名曾在许多欧洲大学任教的老师及一线体育教育工作者。他曾为俄罗斯和英国的柔道队及法国拳击队等提供过训练指导。他一直在参与法国排球联合会举办的研究与创新活动。 斯特凡纳·加诺（Stéphane Ganneau） 香水和化妆品的专业贸易设计师，是几款运动品 牌的产品设计师。他是一个勤奋且开明的艺术家，多年来利用自己的绘画才能绘制了许多体育插图。

第1章 为取得成功而制订一份训练计划的重要性
002 以基础训练为起点
002 原则1：发展性
002 原则2：持续性
003 原则3：多样性
003 原则4：非线性
003 原则5：负荷与恢复
004 你需要了解的生理功能
004 持续供能
004 快速、能量
005 乳酸是能量再生的关键
006 关于恢复
006 强度调节
007 利用张力作用时间调节负荷
008 训练的干扰因素
008 规则1：训练项目的先后顺序
008 规则2：按正确顺序进行训练
008 规则3：避免错误组合
010 行之有效的组合方法
011 如何使用此书
012 热身
012 基础热身须知
014 如何计划热身运动
014 要牢记的原则
016 热身的重要环节
016 1.一般热身
016 2.辅助热身
016 3.专项热身
016 特定的高强度常规训练
第2章 技术基础
034 基础性练习
034 高翻挺举
034 高翻
046 训练——高翻
047 挺举
052 训练——挺举
053 训练——高翻挺举
054 沙袋高翻
055 训练——沙袋高翻
056 轮胎翻转
059 训练——轮胎翻转
060 抓举
075 训练——抓举
076 壶铃训练
077 训练——壶铃抓举
082 训练——壶铃高翻
083 俯身划船
088 训练——俯身划船
089 基础运动练习
089 深蹲
089 不同类型的深蹲
091 解剖提示
092 深蹲时下蹲多少合适
093 关于深蹲的错误观点
093 活动幅度及功能
095 深蹲技巧
096 训练——深蹲
097 前蹲
099 训练——前蹲
100 过顶深蹲
102 训练——过顶深蹲
103 推举
107 训练——推举
108 单腿深蹲（保加利亚式弓步蹲）
110 训练——单腿深蹲
111 手枪式深蹲（单腿下蹲）
113 训练——手枪式深蹲（单腿下蹲）
114 训练——混合深蹲
115 T杠深蹲
117 T杠侧推
119 训练——T杠深蹲
120 卧推
122 训练——卧推
123 哑铃卧推或壶铃卧推
124 训练——哑铃卧推或壶铃卧推
125 硬拉
127 训练——硬拉
128 壶铃甩摆
133 训练——壶铃甩摆
134 阿拉贝斯克（燕式旋转）
135 训练——阿拉贝斯克（燕式旋转）
136 直腿硬拉
137 训练——直腿硬拉
138 相扑硬拉
139 训练——相扑硬拉
140 弓步
142 训练——弓步
143 自重训练
143 引体向上
145 训练——引体向上
146 弓箭手引体向上
147 训练——弓箭手引体向上
148 松手（击掌）引体向上
150 训练——击掌引体向上
153 训练——引体向上
154 爬绳
157 训练——爬绳
158 俯卧撑
161 训练——俯卧撑
162 叛逆者划船
164 训练——叛逆者划船
165 波比
166 训练——波比
167 击掌俯卧撑
168 训练——击掌俯卧撑
169 爆发式俯卧撑
169 双膝跪抱俯卧撑
171 阿芝台克俯卧撑
172 超人俯卧撑
173 训练——爆发式俯卧撑
174 战绳
179 训练——战绳
180 臂屈伸
181 训练——臂屈伸
182 核心训练
182 V字两头起
184 训练——V字两头起
185 单杠举腿触杠
186 训练——单杠举腿触杠
187 土耳其起身
189 训练——土耳其起身
190 杠铃腹肌滑滚
191 训练——杠铃腹肌滑滚
192 跑步
192 跑步技巧
193 全身性跑步机制
194 跑步参数
195 步幅适应机制
198 训练——跑步
第3章 15周高强度训练方案
200 阶段1——基础阶段
202 阶段2——结构性发展阶段
204 阶段3——强化阶段
206 阶段4——优化阶段