瑜伽体式精讲--聚文网

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内容简介

《瑜伽体式精讲》致力于从技术层面为习练者提供体式正位习练的指引。除了体式的习练步骤之外，给出了体式中每个部位的发力要点，以及力与力之间拮抗平衡关系，为学生习练时的思考提供参考点。学生在本体感觉未建立时，可以根据“要点”在体式中发起有效的内在行动来组织整合身体，并在调整的过程中训练神经系统，获取内在感受，建立身心的连接，进而通过内在感受的反馈进一步调整体式，而不仅仅是在习练时摆出体式的姿势，却不知道如何在姿势中采取有效的行动来赋予体式内在的生命力。“要点”也可作为培养专注力和冥想的“定锚点”，习练者通过“定锚点”引导意识向内看，让头脑意识专注在当下，获得冥想的结果。除了“技术要点”讲解之外，教材还有以下六个特点。一是本教材从“体式根基”和“脊柱形态”两个维度对瑜伽体式进行分类，让瑜伽体式的分类标准更加统一。其中对同类体式内在规律和共性要点的归纳整理，也方便习练者在体式学习时举一反三，触类旁通。二是教材中针对每个体式标注的力的平衡结构图，从直观的角度，让习练者对体式中身体各部位的发力和走向一目了然。三是利用各类瑜伽辅具来解决体式中出现的各种问题，使瑜伽初学者在身体条件有限的情况下也可以安全进入体式，体会体式正位带给身体和头脑的稳定和舒适。五是对于教材中难度较高的体式，给出了从易到难的练习方式，为习练者搭建了安全有效的学习通道。习练者可以根据自身的状态选择不同的习练方式，让体式适应当下的身心现状，而不是让身体和头脑去硬性适应体式的要求。六是教材中配备了88个常见基础体式的600多张插图，使教材看起来更加直观生动，增强了教材的趣味性和可读性。

作者简介

张秋艳，女，河南宝丰人，北京体育大学体育教育训练学硕士，现任教于北京物资学院，担任北京物资学院本科及研究生瑜伽课程和健身操课程的教学和科研工作，同时担任北京物资学院瑜伽队和健身舞蹈队教练工作。荣获北京物资学院第十届青年教师教学基本功比赛第二名，第十二届青年教师教学基本功比赛第六名。获评北京物资学院2014—2015学年和2018—2019学年校级“本科教学先进个人”称号，以及2020学年校级“优秀主讲教师”称号。参编教材二部，独立编著的《街舞理论与实践》获北京物资学院专注出版资助。参与省部级课题三项，主持校级教改和科研项目十项，在各级期刊发表学术和教改论文十余篇。带领北京物资学院学生参加高校历届瑜伽比赛和健身舞蹈比赛，多次获得一等奖，并多次获评北京高校“优秀教练员”称号。

第一篇绪论 1
第一章瑜伽习练注意事项 2
第二章瑜伽辅具 5
第三章瑜伽体式分类 9
第二篇站姿体式 19
第一章山式及其发展体式 20
第一节山式（Tadasana/Samasthiti） 20
第二节山式手臂上举开肩体式 24
第三节山式手臂背后开肩体式 30
第四节加强前屈伸展式（Uttanasana） 37
第五节幻椅式（Utkatasana） 41
第六节风吹树式（Tiryaka Tadasana） 44
第七节展臂式（Anvittanasana） 48
第二章四肢伸展式及其发展体式 53
第一节四肢伸展式（Utthita Hasta Padasana） 53
第二节半三角扭转式（Parivrtta Ardha Trikonasana） 56
第三节双角式（Prasarita Padottanasana） 59
……

瑜伽体式精讲

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