跨越鸿沟 从运动损伤康复到运动表现提升

详细阐述疼痛源头，告别疼痛恐惧 介绍组织愈合方法，改变疼痛感知 解析运动节段，介绍运动控制原理 介绍生物心理社会模型，躯体感觉控制方法 帮助损伤者 通过训练强化对肌肉的控制 恢复损伤部位的运动功能 积极调整心态 逐步提升运动表现

本书旨在帮助读者了解运动损伤，提升运动表现。全书分为12章，第1章介绍了康复治疗领域的一些常见概念和专业人士的职责；第2章到第12章通过详细阐述疼痛源头、组织愈合与改变疼痛感知、运动节段、运动控制、生物心理社会模型、躯体感觉控制等方面的知识，帮助读者了解缓解疼痛的方法、做好疼痛管理，通过训练强化对肌肉的控制并恢复损伤部位的运动功能，积极调整心态，逐步提升运动表现。本书搭建了一套完整的知识体系，帮助读者跨越鸿沟，架起运动损伤康复与运动表现提升之间的桥梁。本书适合运动员、运动员教练、体能训练师、运动康复师等专业人士阅读。

休·法尔索内 Structure & Function Education 和 Falsone Consulting 的创办人，同时还是斯蒂尔大学负责运动防护训练计划的副教授。 在Athletes'Performance 工作期间，她开始为洛杉矶道奇队（LA Dodgers）工作，担任顾问，然后担任这个美国职业棒球大联盟俱乐部的运动防护师（Head Athletic Trainer）。六年后，她离开了道奇队，成为了美国男子国家足球队的运动防护和运动表现负责人。

序言vii
第1章从治疗床重返赛场：为何架起桥梁如此重要1
本书组织架构简介|本书的内容|运动表现训练连续过程|康复、康复整合与运动表现|评估、隔离与整合|专业人士的职责|谁主导此过程|结构与功能|组织系统“幻灯片”|疼痛管理：医学与临床检查|提高运动表现：功能性检查|诊断特异性|诊断包容性|客户特异性|组织系统的各个部分|医疗模型与运动表现模型的转换|制定重返赛场时间表|小结

第2章疼痛源头29
疼痛理论|疼痛的意义|损伤事件：急性疼痛的两个阶段|识别疼痛源头|深入挖掘，找出疼痛源头|治疗疼痛源头|生物力学妥协|小结

第3章组织愈合与改变疼痛感知37
治疗目标与治疗调整方案|损伤的生理反应|损伤的神经反应|抑制疼痛传递|缓解疼痛的处方|重新思考休息、冰敷、加压、抬高|干针|电刺激、超声波、运动机能贴布和其他疗法|使用抗刺激剂|精油|小结

第4章运动节段53
局部症状不一定就是局部问题|动作评估|功能性动作筛查与选择性功能动作评估|扬达（Janda）方法|翻身评估|姿势评估|力量测试|徒手治疗|筋膜手法治疗和内脏松动术|筋膜|胸椎、肠道和自主神经系统的平衡|工具辅助式软组织松解术|拔罐及其好处|小结

第5章运动控制83
肌肉永远不会“关闭”或“开启”|本体感觉神经肌肉促进技术|肌肉激活技术|功能性活动度调节|姿势恢复技术|动态神经肌肉稳定术|雪莉·萨尔曼（ShirleySahrmann）与运动系统损伤综合征|单一管道的僵硬与松弛|功能性动作筛查和选择性功能动作评估|普拉提|小结

第6章生物心理社会模型101
受伤的心理和心态|当大脑遇见身体：疼痛的情绪和心理负担|冥想|恢复与再生策略|睡眠|营养|再生日|小结

第7章躯体感觉控制111
动态系统理论|提供功能训练框架|视觉系统：你所看到的会影响你的移动方式|前庭系统：运动平衡|动态神经肌肉稳定术与躯体感觉控制|瑜伽—躯体感觉训练的起源和现代应用|瑜伽练习的类型|瑜伽在“架起桥梁”连续过程中的实际应用|小结

第8章追求很优功能的其他考虑因素123
呼吸|膈肌的处理|重新训练膈肌|动作与呼吸，呼吸与动作|反常呼吸与髋关节张力|姿势|胸椎活动度|腰椎的旋转|脊柱与肩关节活动度|胸椎与自主神经系统|通过髋关节发起动作|足踝功能|教育|小结

第9章基础运动表现159
认识超量恢复原则|优先考虑有计划的恢复|肌纤维基础知识|肌纤维和“架起桥梁”|肌肉承受张力的时间连续体|练习的器材和应用|练习选择的术语|使用上肢类别|使用下肢类别|
推进与稳定旋转活动|其他训练变量|周期化|小结

第10章基础进阶运动表现177
运动方向和运动平面|直线动作|加速|绝对速度|减速|后退|多方向动作|跳跃与落地|发展爆发力：增强式训练|无反向动作、反向动作、两次接触动作和连续动作|增强式训练的工具|增强式训练与筋膜的关系|小结

第11章最后阶段：高级运动表现217
从基础运动表现过渡到高级运动表现|技能教练的重要性|预先程序化的动作与随机动作|重点不是说话的内容，而是说话的方式|使用视觉、听觉和触觉提示|助力动作、阻力动作与组合动作|将工具还给运动员|运动器材与动作|使用动作分析|创建动作分析|邀请专家参与|制定并实施重返赛场时间表|小结

第12章架起康复与运动表现之间的桥梁—最后的思考233

附录清单237
附录1架起桥梁239
附录2“架起桥梁”评估241
附录3疼痛形成机制指南243
附录4扬达（Janda）功能评估245
附录5功能性动作筛查（FMS）评分表249
附录6选择性功能动作评估（SFMA）评分表251
附录7图片和照片清单253
附录8参考文献257
作者简介269
译者简介270