我是如何把自己从抑郁情绪中解救出来的

本书介绍了作者陷入抑郁情绪时的症状，常见的引起抑郁情绪的原因以及18个帮助作者自己摆脱抑郁情绪的方法，同时还加入了作者帮助身边人和来倾诉的听友解决具体问题的方法。作为一名凭借自己力量，走出抑郁情绪的普通人，书中有大量作者的亲身经历，文风亲切朴实，就如你的邻家伙伴。而调节与疏导的方法均切实可行，生活与工作中皆可实践，内容实用性较高。希望本书能为读者朋友提供更接地气，更好理解，更易行动的内容和方法。希望有更多人可以因本书受益，获得心灵治愈，达成自我和解与提升。

自序/1
第一章
当我的世界开始变得不晴朗
一个没表情的人类/3
没有食欲，连饭也不想吃/3
疲惫，无力，电量低/3
睡不好，经常做噩梦/4
头疼，仿佛被念了紧箍咒/4
胸口堵得慌，好像被石头压着/4
月经，它，不来了/5
缺乏兴致，什么都不喜欢了/5
非常敏感，时刻感觉受到了刺激/5
易怒，成为一颗不定时炸弹/6
排斥，偏执，与朋友们的规劝为敌/6
把自己藏了起来/6
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得/11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我/12
事未了，无法拂衣去/13
我相信，我可以的/13
第二章
不喜欢阴天，想把乌云赶走
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得/11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我/12
事未了，无法拂衣去/13
我相信，我可以的/13
第三章
黑暗袭来之前发生了什么
刚说好的就变卦了/19
自尊心受打击，对工作越来越抗拒/19
主动写了个新方案，却再次受挫/20
很多做法我都不赞同/21第四章
这些事为什么会让我陷入阴霾
嗯，是一个敏感、多思、渴望被认可的人/25
正在生病中的我/26
来自家庭的阴影/27
学校里那个年轻人的烦恼/29
这些年，那些让人又爱又恨的工作们/31
多情自古空余恨/33
第五章
我是如何驱散云雾重见日光的
检查和治疗疾病，积极调理身体状况/37
开辟出口，多释放少压抑/40
让大脑帮我分泌多巴胺/45
掌握方法让自己心境平和/48
增强钝感力，减少敏感带来的负面影响/52
给自己找个“玩具”，转移注意力/54
去“认识”一些像我一样苦战的人/58
跟自己和解，放过自己也理解他人/63
珍视自己所拥有的一切，懂得知足/69
不必深陷当下，所有发生都有意义/72
刻意练习，让快乐成为肌肉记忆/78
保持善良，乐于助人，收获笑颜和赞美/81
改善不足，拥有特色，变得更加自信/87
认知自己，找到目标，制订计划，付诸行动/95
屏蔽或远离让你感到不适的那些/113
换昵称换账号换号码开启新身份/119
去亲近阳光和那些阳光的人/122
创造美好人生体验/126
第六章
我是如何帮助别人一起寻找光芒的
如何判断自己是否陷入了抑郁情绪/133
怎么摆脱患病带来的恐惧和焦虑/135
有没有一些应对失眠的方法/141
被别人的评价困扰和伤害该怎么办/144
如何克服紧张、恐惧和逃避/150
工作中怎么驱动别人一起合作/158
如何才能在职场中获得晋升/163
人到中年如何突破职业瓶颈/167
怎么判断该不该离开一家公司/172
孩子不想上学怎么办/178
孩子不听劝阻怎么办/183
很怕自己教育不好孩子/185
父母关系不好，很痛苦/191
很想念，那个天上的人/196
爱着的人放手了/199
道理都懂，可还是没有好起来/203
后记/207
写给自己/209
……