玻璃心 不再脆弱的秘密

写给什么事儿都往心里去的人。高敏感人士自救指南。正确应对他人的批评、拒绝和否定。总是因为一件小事就纠结、情绪低落，自我怀疑、自我否定……摆脱玻璃心，拥有钝感力，减少焦虑情绪，提高成功概率和幸福指数。

太敏感？想太多？心好累！ 你是否——常常因为一点小事就崩溃？常常自我怀疑和否定自己？常常纠结一件事，走不出来？常常因为别人的批评而精疲力尽？常常陷入低落、忧郁、烦躁不安的情绪里？常常只关注事情的负面，想法总是消极被动…… 其实，并没有人在你背后指指点点。 让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知。

片田智也 1978 年出生于日本和歌山市，是一位心理咨询师。从心理咨询到企业咨询，再到运动员的心理康复训练，他致力于解决大众的心理问题，以其独特的“精神虽有伤痕，但并不是疾病”的理念，受到高度好评。他在民间企业举办的研修及讲座的参与者超过 2万人次。

第一章为什么你总是心理脆弱
003是心理脆弱，还是心理状态不佳
007两大维度，找出脆弱的真相
011自然产生的脆弱是一种防御反应
016否定自然的脆弱，只会适得其反
020不必通过逞能来掩饰自然的脆弱
024情绪是行动的动机，是为了保护你而存在
030明白了不足之处才会去弥补
036痛苦能成为内心强大的养分
041以四个象限掌握内心的变化
047想责怪他人，其实是因为自身能力不足
第二章接受脆弱是自然的人性
055为自身脆弱而烦恼，正是认真生活的证明
058出现任何感受，必然有相应的原因
061尊重人会产生自然的脆弱这一事实
064在意他人的目光，也是自然的脆弱
067你是不是希望讨好他人
071承认内心的不安，才能消除不安
077内心不安时，不能过度思考
081感到不安也没关系，同时采取行动就好
085适度的精神痛苦就像肌肉酸痛，有助于成长
第三章不勉强自己去否定和逞能
093不要生硬地控制自然的情绪
097了解“必须”的三种类别，加以区分使用
103用有允许意味的话语，缓和不自然的“必须”
108别用浮于表面的积极打迷糊仗
第四章借助情感的力量，内心自然会变强大
117负面情绪是人生的导航仪
120烦躁、不安、消沉是消极情绪的先兆
123维持“回避危险模式”会加剧烦躁
127在意过去的事，是因为现在很不安
132自卑情绪是一种风险提醒
137愤怒是一种次生情绪，要找到其根源
142越否定紧张，就会越紧张
145孤独感的三种益处
150无力感能成为强大的动力
第五章用行动来回应情绪的警示信号
159抱怨、发牢骚，是实现尽快振作的仪式
164谁都没错，跳出责备他人的怪圈
169把谨慎、胆小、悲观转变为强有力的伙伴
173别再说“做不了”
181把“失败”换成“反馈”
185能让牢骚和不满立马消失的魔法话语
190行动时聚焦于眼前的事物
194不说“继续”“坚持”，而说“今天就做”
199不因为人无法改变就放弃
第六章优化人际关系，就能带来强大内心
209合作、共鸣、分享，提高人际关系质量
215选择诚实的人作为倾诉的对象
219降低让对方理解自己的门槛
223要想被他人理解，就要先理解他人
227当关系产生对立时，用“我们”去化解
234若失去了重要的东西，就把它当作借来的
239不拘泥于确定性，即使不安也要尝试
244内心的脆弱与强大就像汽车两侧的车轮