中老年人力量训练指南第2版修订版--聚文网

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编辑推荐

一本为中老年人量身打造的力量训练指导！多角度分析：力量训练的重要性与益处多方位讲解：训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估细致图解：165幅真人实拍标准动作演示图，涵盖固定器械、自由重量、健身球和弹力带训练经验分享：针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议专业指导：提供跑步、骑自行车、游泳、网球、高尔夫球等运动专项力量训练计划改善身体状况，提升体能水平，促进和保持健康！

内容简介

本书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读。

作者简介

作者介绍托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle） EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D，曾参加过奥林匹克风格的举重运动，并担任过20年的重量训练教练及体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任，他在那里指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会（NSCA）的创办人和前任主席，并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。韦恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott） PhD，CSCS，是美国马萨诸塞州昆西学院的健身研究主任。作为运动员、教练、教师、教授、研究员、作家和演讲者，威斯科特在力量训练方面有着38年以上的经验，被公认为是健身界的名宿。25年来，威斯科特一直专注于针对中老年人的力量训练的指导和研究。他在约翰·诺克斯村养老院进行的具有里程碑意义的研究，提高了大众对力量训练为各种健康和健身水平的中老年人带来的益处的认识，并使500多家养老院建立了力量训练中心。

致谢
前言
第一章中老年人应进行力量训练的原因1
身体成分1
代谢率5
糖尿病6
胃肠道转运7
心血管疾病7
骨质疏松症10
腰痛11
关节炎12
纤维肌痛13
抑郁症13
视觉与听觉障碍13
中风14

第二章训练原则和教学方法15
原则一：训练频率16
原则二：训练量18
原则三：训练负荷20
原则四：动作重复次数22
原则五：训练动作选择23
原则六：循序渐进26
教学方法28

第三章训练流程和指导33
全范围练习34
动作速度控制35
呼吸36
热身和放松37
固定器械和自由重量训练的指导说明39
……

中老年人力量训练指南 第2版 修订版

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