休息休息 60秒恢复精力的深度休息法

"从科学、合理的休息中 获得全新的能量形式 让自己休息好、解压快、更健康！ 本书介绍了4方面的快速休息，向读者介绍了科学休息的每日技法。每天只需不到一分钟，就能用“好好休息”重新唤醒身体的能量，让人生打拼中感到疲惫的自己获得意想不到的体验。  躯体：从深呼吸到“非睡眠小憩”，学习如何在几秒内让压力消失殆尽。  精神：练习专注于放松的关键技巧，并时常称赞能完成如此多事项的自己：“哇，我真的很棒！”  社交：通过身边的社交活动，建立新的安全感与依靠感。比如，与同事一起步行去吃午饭。  心灵：试着与比自我更宏大的事物建立关联，这是实现内部平衡的关键。 来吧，好好休息休息！"

在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

医学博士马修·埃德伦（Matthew Edlund,M.D.），是休息、生物钟、睡眠领域的获奖专家。他是《赫芬顿邮报》（Huffington Post）以及《今日心理学》（Psychology Today）的合作作者，曾受邀在美国全国广播公司(NBC)、哥伦比亚广播公司(CBS)、微软全国广播公司(MSNBC)，以及福克斯广播电台（FOX）的新闻中接受采访。埃德伦医生也曾在《奥普拉杂志》（O, The Oprah Magazine）、《预防》杂志（Prevention）、《塑身》杂志（Shape）等百余种期刊和报纸上发表过具有独特观点的文章。

第一部分 休养身心的30天计划
第一章 为何需要主动休息 003
第二章 睡眠让自己焕然一新 021
你的一周睡眠改造计划
第1天：在你喜欢的时间起床 041
第2天：坚持在喜欢的时间醒来 045
第3天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡 048
第4天：制定入睡仪式 051
第5天：学会别担心 056
第6天：睡前泡个热水澡 059
第7天：晚上散步 062
第三章 躯体休息 067
第8天：躯体休息技巧1——深呼吸 070
第9天：躯体休息技巧2——山式站姿 075
第10天：躯体休息技巧3——重力式姿势 078
第11天：躯体休息技巧4、5、6——短暂小憩、非睡眠小憩，以及日间热浴 080
第四章 精神休息 090
第12天：精神休息技巧1——自我催眠 094
第13天：精神休息技巧2——关注自己的双眼 102
第14天：精神休息技巧3——踏着音乐行走 105
第15天：精神休息技巧4、5——耳爆法与花园散步 108
第五章 社交休息 115
第16天：社交休息技巧1——制造一个特殊关联 122
第17天：社交休息技巧2——拜访一位邻居或一位不太了解的同事 124
第18天：社交技巧3——快速联络 126
第19天：社交休息技巧4——和同事、朋友或邻居一起步行去就餐 128
第20天：社交休息技巧5、6——和朋友在公园或树林里散步，以及拥有适当的性生活 129
第六章 心灵休息 134
第21天：心灵休息技巧1、2——在时间中穿梭，在空间里游荡 138
第22天：心灵休息技巧3——思考本真 143
第23天：心灵休息技巧4——分离主观与客观 145
第七章 在家休息 149
第24天：在家休息技巧1——晨间会议 159
第25天：在家休息技巧2——晚上一起做饭 160
第26天：在家休息技巧3——晚上一起散步 161
第27天：在家休息技巧4——独自在公园里散步 162
第八章 在工作中休息 165
第28天：在工作中休息技巧1——制订工作日计划 171
第29天：在工作中休息技巧2、3——大屏幕与睡午觉 174
第30天：在工作中休息技巧4——咖啡休息时间或茶歇 178
第二部分 让生命充满韵律
第九章 安排顺序
如何应对多任务处理以及百无聊赖感 185
第十章 “我必须做的事”
厘清各种需求，只做重要的事 196
第十一章 调节你的生活 208
给你的一天设定节律
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致谢 229