活力体质及时消除疲劳感--聚文网

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编辑推荐

充满活力，是在职场、人生中脱颖而出的关键日本疲劳医学第一人梶本修身的脑科学成果及时修复疲劳，变成神采奕奕的自己

内容简介

如今，绝大部分人都患上慢性疲劳，他们每天像陀螺一样围着工作、家务连轴转，履行自己应尽的义务。 “没干什么就感到疲劳的人”与“总是精神满满的人”，差别在于是否擅长对疲劳进行“清除”。及时消除疲劳，就是对精力的管理，只需要重新规划一下饮食、周围环境以及睡眠，谁都可以轻易做到。卸下“疲劳”这座大山的压力，1天的24小时也发生“质”的飞跃。疲劳医学专家梶本修身的近期新研究成果，让你每阅读5分钟就能掌握一个缓解疲劳的方法。

作者简介

梶本修身，生于1962年。医学博士。毕业于大阪大学大学院医学系研究科。大阪市立大学大学院疲劳医学讲座特任教授。东京疲劳•睡眠诊所院长。2003年开始担任产官学合作“疲劳定量化及抗疲劳食品药品开发项目”的总负责人。著有《脑是一切疲劳的原因》等多部作品。除此之外，也活跃于《真的假的？！TV》等电视节目中。

第一章让身体不易疲劳的食物
鸡胸肉沙拉、苹果、话梅干、甜酒、维生素C
要应对疲劳时来点“鸡胸肉沙拉”/003
早饭不能缺少“水果和咖啡”/012
“蛋白质摄入不均”是疲劳的根源/015
“细嚼慢咽”可以增加幸福激素/018
“两个梅干”“一勺黑醋”对抗积累已久的疲劳/023
喝功能性饮料，不如喝“咖啡、甜酒、红酒”/026
提高疲劳修复能力的“维生素C”和“咪唑二肽”/033
第二章给身心造成负担的生活方式
热水澡、运动指标、直射阳光、繁忙的周末
过冷、过热带来的精力消耗超乎想象/041
“运动一下，神清气爽”是真的吗？/047
3个检查认清自己的“疲劳等级”/052
“热水澡”会给身体造成极大负担/057
戴上墨镜遮蔽“疲劳光线”/062
何谓身体真正需要的“消遣”/065
第三章工作方式改变一小步，疲劳缓解一大步
眺望远方、闲庭漫步、打开窗户、创造独处时间
每小时去一趟厕所/073
创造“波动”的工作环境/079
“视疲劳”其实是神经疲劳/085
肩部腰部疼痛时：调整姿势和座椅/090
有意识地创造“一个人的时间和空间”/094
更好地利用“午休”/099
第四章有效放松身心的休息方式
熟睡床铺、抱枕、周末早睡、什么都不用做的日子
相比于睡眠时长，刚入睡的3小时更重要/103
“侧卧睡”更能消除疲劳/110
睡不着的时候，站起来动一动更好/116
早晨唤醒的方式决定了睡眠体验/119
利用周末充分休息的要诀/124
第五章拒绝内耗的思考方式
在“关键”的时候努力、被人疼爱、与身体对话
擅长利用有限的注意力/129
对当天的状态再敏感一点/136
让自己游刃有余的方法/142
如何面对自己的弱点/145
把疲劳的原因具象化/150
找准付出努力的关键点/157
结语“不会浪费精力的人”所看重的事物/161

活力体质 及时消除疲劳感

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活力体质及时消除疲劳感