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内容简介

在汲取优选的专业理论和方法的基础上，编者结合多年教学改革经验进行课程建设创新，构建本书的编写框架，力求以近期新的理论知识、科学实用的锻炼方法指导学生进行科学健身。在内容的选取上注重健身与文化相结合。本书分为理论篇和实践篇两个部分，共16章，第1章至第4章为健身理论知识，包括营养与健身、运动处方的设计、女性与体育以及整理运动动作设计等内容；第5章至第16章主要介绍学生喜闻乐见的体育运动。本书具有以下特色：一是充分利用现代信息技术，将技术动作录制成视频，学生通过手机扫描书本相应区域的二维码即可快捷、方便、直观地观看技术动作的视频，为学生的自主学习提供便利；二是通过优秀运动员（团队）代表的介绍，有助于加深学生对运动项目的理解，感受体育人拼搏向上的精神面貌。本书既可作为大学体育课程的教材，又可作为大学生自学、锻炼的课外辅导性读物，亦可作为大学体育教师的参考用书。

理论篇
第1章营养与健身3
1.1营养及营养素3
1.2人体能量消耗9
1.3运动营养11
第2章运动处方的设计15
2.1运动处方概述15
2.2运动处方的制定17
2.3实用健身运动处方28
第3章女性与体育37
3.1女性经期的体育锻炼37
3.2建立正确的审美观38
第4章整理运动动作设计49
4.1肌肉放松方法简介49
4.2拉伸动作的设计50
实践篇
第5章篮球57
5.1基本技战术57
5.2锻炼方法67
5.3篮球主要赛事69
第6章排球71
6.1基本技术71
6.2锻炼方法74
6.3排球主要赛事76
第7章足球78
7.1基本技战术78
7.2锻炼方法83
7.3足球主要赛事91
第8章乒乓球93
8.1基本技术93
8.2基本战术96
8.3乒乓球双打99
8.4乒乓球主要赛事103
第9章羽毛球105
9.1基本技战术105
9.2锻炼方法113
9.3羽毛球主要赛事115
第10章健身养生功法117
10.1基本技术117
10.2锻炼方法126
10.3跆拳道主要赛事127
第11章武术129
11.1武术套路的主要技法129
11.2锻炼方法139
11.3武术主要赛事140
第12章瑜伽142
12.1基本技术142
12.2锻炼方法150
12.3瑜伽饮食153
第13章健身养生功法155
13.1五禽戏155
13.2八段锦160
第14章艺术体操166
14.1基本技术166
14.2锻炼方法176
14.3艺术体操主要赛事183
第15章健美操184
15.1基本技术184
15.2锻炼方法190
15.3健美操主要赛事192
第16章健身健美运动194
16.1健身健美运动专用术语194
16.2人体各部位主要肌肉的锻炼方法197
参考文献203

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