坏情绪管理的心理训练法 图解版

学习愤怒管理这件事就好比是计算机的系统升级，工作和生活中需要解决的各种问题就等同于系统的实际应用。如果提升了计算机系统的功能，那么就可以更好地发挥其他功能。本书作者曾在美国学习愤怒管理，并且是把它引进日本的人。在《坏情绪管理的心理训练法（图解版）》这本书里，作者通过丰富的图解、漫画和重温回顾训练方法的检查清单，让读者一目了然，轻松学会管理愤怒情绪，让你走出坏情绪的泥潭。

安藤俊介 非营利组织日本愤怒管理协会首席执行官，愤怒管理专家。 1971年出生于日本群马县。2003年赴美进修愤怒管理课程，并第一次将此课程引入日本。全球愤怒管理协会高级培训专家（该职位在协会1500多名在籍成员中，只有15人能入选，且他是专享一位非美籍专家）。2017年4月担任日本厚生劳动省的“职权骚扰的预防对策研究会”委员。经常为企业、行政机关、教育机构、医疗机构等做演讲和培训。 主要著作包括《愤怒管理的初级实践手册》《漫画清晰解读，再也不生气》《被愤怒牵着走，或者把愤怒化动力》《愤怒管理入门》《远离焦虑的好习惯》。所著书籍已翻译成多种文字。

第1章驾驭突发怒火的7个对症疗法_001
01怒火狂潮其实只有6秒钟_005
02时刻铭记“此时、此地”_009
03实况直播自己的动作_013
04判断当前愤怒的等级_017
05不妨穿插一个暂停来改变事情的发展走向_021
06自我鼓励与应对_025
07在脑海中想象“一张白纸”_029

一点小建议1
如果愤怒的场景反复出现在自己的脑海中_033
驾驭突发怒火的7个对症疗法总结_034

第2章塑造不生气的自己的9大习惯_035
01用适量的运动去释放压力_039
02注意使用亲切的话语并时刻保持微笑_043
03尽量与那些牢骚不断的人保持距离_047
04掌握更多词汇量去正确表达自己的愤怒_051
05通过书写“愤怒日志”去了解自己的暴躁倾向_055
06通过书写“应该日志”再度审视自己的核心价值观_059
07通过书写“快乐日志”发现自己的幸福_063
08通过三阶段技巧去拓展愤怒的界限_067
09分清“事实”与“臆想”_071

一点小建议2
愤怒日志的书写方法_075
塑造不生气的自己的9大习惯总结_076

第3章成为不无谓生气的人所推荐的10个心态_077
01试着面对愤怒背后隐藏的“其他负面情绪”_081
02与其当一个完美主义者不如努力达成眼前的目标_085
03勇敢接受生气的自己_089
04用正能量填满自己的心灵_093
05不要对无法改变的事情感到愤怒_097
06不要去管其他人对自己的评价_101
07化愤怒为力量_105
08不要期待他人的回报_109
09分清权利、欲求、义务_113
10审视自我准则，矫正扭曲的核心价值观_117

一点小建议3
愤怒是人类所推荐的情感_121
成为不无谓生气的人所推荐的10个心态总结_122

第4章高明的生气方法的7大准则_123
01明确表达自己的需求_127
02表达时以“我”为主语_131
03感到愤怒时要当场表达出来_135
04准确表达从放弃使用程度副词开始_139
05比起原因不如听一听未来的对策_143
06缓慢且轻声讲话_147
07将准则贯彻到底_151

一点小建议4
恋人约会迟到时高明的生气方法_155
高明的生气方法的7大准则总结_156

附录际生活中经常能够用得上的愤怒管理技巧_157
实践0愤怒管理如果不付诸实践，那将没有任何意义_158
实践1选择不在公共场合引起纠纷的选项_160
实践2不要成为路怒的加害者或被害者_162
实践3与网络社交保持适当距离，甚至不妨戒掉_165
实践4不要成为职权暴力的施加方或被施加方_167
实践5对于难缠的投诉者应当明确划分界限_169
实践6努力学习并理解什么是健全的伙伴关系_171
实践7把“自己的人生”和“孩子的人生”分割开来_173

后记“调整好心态”机会自会到来_175