塑身瑜伽--聚文网

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内容简介

本书满足大学生、瑜伽爱好者和健身运动人士的需求，注重教材内容的实用性，在教学内容上，构建六大教学模块，包括瑜伽理论、生理解剖理论、营养理论、热身与呼吸控制法、瑜伽体式、组合设计等实践运用。其内容既包含了体式练习，又包含了呼吸练习；既有理论教学，又有实践教学，并以实践为主；既有学习过程，又有设计应用，注重基本运动技能的训练和体态的改善，同时侧重启发学生在练习过程中的感受和思考，立足提高学生掌握瑜伽技能、塑造良好体态、调控心理状态的能力。本教材针对不同身体部位的体式，进行体式学习并设计特定的组合动作，满足学生对形体塑形、强身健体、舒缓减压的需求。

作者简介

司嫣然，上海外国语大学体育教学部，讲师，参与设计并主讲《塑身瑜伽》双语慕课，并在中国大学生慕课平台和国际平台开课，参与编著教材一部，发表体育教学相关论文数篇，获得校级优秀教学奖；张静，博士研究生，上海外国语大学体育教学部，讲师，研究方向：健康指导与康复训练。

第一章瑜伽概述
第一节瑜伽的起源和发展
第二节瑜伽的流派与特点
第三节瑜伽的益处与健康价值
第二章校园瑜伽与竞赛
第一节校园瑜伽概述
第二节我国高校瑜伽的组织形式与管理
第三节校园瑜伽的价值
第四节校园瑜伽发展策略
第五节健身瑜伽竞赛
第三章瑜伽生理解剖与运动模式
第一节骨骼系统
第二节肌肉系统
第三节神经系统
第四节呼吸系统
第五节瑜伽体式的活动模式
第四章瑜伽营养学
第一节膳食结构与营养供给
第二节能量代谢、平衡与身体成分
第三节瑜伽的饮食
第五章瑜伽练习的基本要素
第一节练习的原则与要求
第二节练习的准备
第三节呼吸控制
第四节热身与放松
第六章塑身瑜伽体式
第一节肩颈
第二节胸背
第三节上肢
第四节核心区域
第五节下背与臀部
第六节腿部与足
第七章身体素质序列
第一节力量
第二节平衡
第三节灵敏
第四节柔韧
第八章体态改善序列
第一节改善肩颈
第二节驼背修正
第三节调整脊柱
第四节骨盆改善
第五节腿型调整
第九章修复舒缓序列
第一节晨间唤醒
第二节平衡情绪
第三节放松神经
第四节缓解疲劳
第五节提升自信
第十章特殊时期的体式练习
第一节生理期
第二节产后恢复期
第三节青春期
第四节更年期
主要参考文献

塑身瑜伽

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