解压全书

樊登推荐！备受压力困扰的男性、女性、老人、小孩都能在这里找到减压方法，拯救你的不开心！享誉全球的压力管理专家伊芙·亚当森力作，《纽约时报》畅销书，全新翻译版

本书是美国当代有名压力管理专家伊芙·亚当森多年潜心研究的结晶。作者在这本书中全面探讨了压力的含义、类型、起因、表现、症状，强调了压力对人身体免疫系统的巨大危害，以及由此给健康、工作、生活、交往带来的一系列负面影响。此外，作者还分析了各年龄段、男性和女性、不同职业的人们的压力产生的根源及其对压力的反应，总结出催眠疗法、锻炼疗法等一系列有效的减压、解压的方法，帮助读者树立正确的认知，以便其自信而乐观地面对世界。

前言
第一章
摘下压力的面具
什么是压力/2
当生活发生变化时：急性压力/4
当生活像坐过山车时：偶发性压力/6
当生活不尽如人意时：慢性压力/8
什么人有压力/9
压力来自哪里/11
何时会产生压力/13
这究竟是为什么/13
该如何摆脱压力呢/15
第二章
压力对我做了些什么
身体的压力/18
大脑的压力/22
肠胃不适/23
心血管反应/23
压力过大导致的皮肤问题/24
慢性疼痛/25
压力和免疫系统/25
压力和疾病的联系/26
精神压力/26
心灵压力/28
第三章
压力和自尊
压力—自尊循环/32
通过消除过多的压力来建立自尊/33
建立自尊的策略：点A到点B/34
向自己承诺/43
第四章
你的压力画像
压力的多种面孔/46
压力承受极点/48
压力刺激点/49
压力敏感因素/50
压力反应倾向/50
个人压力测验/51
你的压力管理画像/77
第五章
压力管理策略组合
大局观：建立自己的压力管理策略组合/80
压力管理随笔/81
把压力随笔用起来/82
确定你的策略/84
勾勒出你的压力地图/94
建立你的压力管理目标/95
将压力管理计划付诸行动/95
保持压力管理/97
第六章
打造抗压的体魄
用睡眠赶走压力/100
压力管理策略：睡眠/103
压力管理策略：补水/106
改掉坏习惯/108
最坏的习惯/117
压力管理策略：改变坏习惯/118
习惯改正表：坏习惯总结/120
维生素和矿物质/122
用放松的方法来缓解压力/126
放松技巧/129
第七章
变得强壮，变得健康
不动就要失去健康/136
小测验：你的运动情况分析/139
锻炼对整个身体的影响/142
找到一个你能坚持的运动计划/144
举重！对，就是你/148
按摩疗法/150
脂肪背后的压力/153
一周饮食/155
第八章
给心灵减减压
压力对精神的负面影响/162
冥想：内心宁静/163
冥想为什么有用/164
如何冥想/167
冥想技巧/167
坚持冥想的建议/191
第九章
其他压力管理方法
调整心态/194
自生训练/196
阿育吠陀疗法/198
生物反馈：了解你自己/202
创造力疗法/202
梦境日志/205
花精疗法/207
朋友疗法/210
催眠：炒作还是帮助/211
乐观主义疗法/215
自我奖励疗法/218
第十章
减轻生活琐事带来的压力
金钱/222
零压力理财的五个黄金法则/232
时间管理/233
工作中的压力管理/236
给自己建一个避风港/242
第十一章
针对女性的减压方法
女性世界中的压力/250
女性压力管理不善综合征/250
雌激素的影响/252
压力和经前综合征哪个先来临/253
压力和生育能力/255
怀孕、生产和产后的压力/256
哦，宝贝/259
低压力的单亲家庭/261
压力和更年期/264
压力和老年女性/266
第十二章
针对男性的减压方法
男性压力管理不善综合征/270
真正的男人也会有压力/270
睾丸素的影响/271
压力和生育能力/273
愤怒、抑郁和其他难以启齿的事/274
中年危机：迷思、现实还是压力的伪装/277
压力和老年男性/280
第十三章
从孩提到老者的压力管理
青少年的压力/284
给全年龄段孩子的减压建议/291
给孩子的压力管理七步骤/293
永远的压力管理/295
度假减压/301
生活压力管理/302
附录A
压力管理工具参考指南/305