硬核健身贝尔速成训练法--聚文网

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编辑推荐

★贝尔速成训练法，普通人也能走的健身捷径贝尔并非健身的“天赋型选手”，30岁前更不是现在“强壮”的模样，为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，经过反复尝试和不断完善，他探索出了一套适合普通人的高效速成健身法。 ★涵盖多种健身方式，全面提升身体素质贝尔健身法不仅能增强肌肉力量、提升耐力，更是围绕关键的核心稳定性展开，完美融合有氧、无氧、力量训练、HIIT和瑜伽等各类运动。无论你是为了减脂还是增肌，都能在这本书中找到适合自己的锻炼。 ★不受时间和场地的，更少投入更大进步不需要去健身房，也不需要长时间投入，只要每天30分钟、一张瑜伽垫和一个壶铃就能完成全部训练，短短28天实现蜕变，快节奏的生活中也能完成。 ★健康饮食干货知识，了解身体能量与修复良好的营养是健美的基础。书中简洁扼要地说明了健身过程中，身体所需的主要营养物质，以及适当比例，还附赠了几个方便易上手的小食谱。 ★问卷调查和跟踪进度表，助你记录训练成果书中设置《体力活动适应力问卷调查》《健康测试》《12周练习进度表》等多种表格，以更专业、更数据化的方式记录、跟踪和评估你的体能水平和训练进步，从而让你能够见证自己的变化。

内容简介

贝尔·格里尔斯，被誉为“站在食物链很好的男人”，他健康、强壮、勇敢、自信，深得亿万人追捧。本书是贝尔按照自己塑造身材的亲身经验，为所有想拥有健康体魄的读者打造的健身工具书。30岁前的贝尔不是现在的样子，他并非健身的“天赋型选手”，也曾用错误的方法痛苦坚持多年，为了让身体变强，在塑形、柔韧、力量、敏捷等各个方面趋向完美，经过反复尝试和不断完善，他终于探索出一套适合普通人的高强度速成健身法。

作者简介

贝尔•格里尔斯（Bear Grylls），人称“贝爷”，Discovery频道《荒野求生》（Man Vs. Wild）主持人，全世界公认的野外生存和户外探险的代表人物之一。从小接受武术训练，后来在英国特种部队服役三年。在非洲的一次自由落体跳伞事故中导致背部三节脊骨受伤，几近瘫痪，但凭借具有革命性的自创健身法，不但迅速恢复，拥有了更强健的体格，还成为有史以来最年轻的问鼎珠峰的登山者之一。纳塔利•萨默斯（Natali Summers），有名的健身教练及作家。其健身方法是知识理论与实践结合的产物，客户不仅包括康复患者、知名影星、英超球员，还有奥运金牌选手。在2013年英国全民健身颁奖典礼上，入围“年度很好功能性健身奖”。

自序
1锻炼原则
2锻炼课程：壶铃、徒手和拉抻
3前期准备
4练习大全
壶铃阻力练习
徒手练习
拉抻练习
5健身
集中式健身
贝尔英雄式健身
6个人健身计划
7能量与修复
8附录：跟踪进度
9最后的话

硬核健身 贝尔速成训练法

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硬核健身贝尔速成训练法