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编辑推荐

300余幅真人演示图与解剖示意图详解50个练习动作的技巧与关键要点在线视频动态巩固，获得身体转变第1~2 周：调整状态第3~4 周：燃脂为主，初级虐腹第5~6 周：燃脂为主，进阶虐腹第7~8 周：负重训练，大功告成

内容简介

腹肌训练是健身训练中的重要内容之一，拥有漂亮的腹肌线条几乎是每位健身男士的梦想。本书针对这一锻炼需求，提出了为期8周的训练计划，旨在帮助锻炼者按照锻炼腹部肌肉、燃烧腹部脂肪和强化负重训练的顺序进行腹肌锻炼。此外，本书通过真人示范及解剖图解的形式，对训练计划中采用的训练动作的锻炼目标、执行步骤、技术要点和注意事项等内容进行了系统介绍，并免费提供了大部分训练动作的演示视频。
本书将帮助爱好健身以及想要强健腹肌、打造漂亮腹部线条的男士获得理想的锻炼效果。

作者简介

柳磊健身培训师，具有16年行业从业经验及10年教学培训经验；现任567GO健身教练培训技术总监，同时是FRTA培训课程研发者；美国国家运动医学学会（NASM）私人教练认证及纠正性训练认证、美国运动委员会（ACE）私人教练认证、选择性功能动作评估（SFMA）认证等。

第1章关于腹肌训练的基础知识
1．1“腹肌”具体包括哪些肌肉002
八块腹肌在哪里002
1．2腹肌训练与核心训练的关系003
核心训练003
腹肌训练与核心训练的异同003
1．3腹部线条与体脂率004
体脂率004
基础代谢005
减重和减脂007
1．4进行腹肌训练的同时如何控制饮食008
摄入足够的热量008
早餐和训练后加餐009
饮用充足水009
调整膳食结构010
专栏训练期间摄取蛋白粉是否有助于肌肉形成？010
第2章腹肌训练的热身运动和整理运动
2．1热身运动012
跳箱箱上稳定下落012
跳箱有反向跳双脚落地014
跳箱无反向跳双脚落地016
跳箱跳深侧向跑018
跳箱双接触转身跳180°020
死虫式022
仰卧起坐024
登山者026
俯卧爬行028
侧平板支撑膝碰肘030
2．2整理运动032
主动拉伸卧式弓形032
主动拉伸动态眼镜蛇式033
主动拉伸动态弓形034
主动拉伸动态瑞士球眼镜蛇式036
第3章8周腹肌训练计划
3．1第1～2周：调整状态，激活全身040
第一步：40～60分钟有氧运动——跳绳040
第二步：40～60分钟虐腹练习041
……

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