高效控糖 一学就会的控糖魔法书

★ 日本年度话题好书，改变亚洲更多人的生活习惯！90%以上的人容易陷入控糖误区，避开误区，才能完美控糖。 ★ 变瘦！变白！变年轻！身体轻盈！控制血脂！控糖的好处远远超过你的想象！每天10分钟，一学就会！风靡日本的魔法控糖方法，科学有效又保证口感与营养。 ★ 在Instagram上拥有32万粉丝的高人气博主和主厨联合开发的食谱。控糖是身体和心灵的重塑，也是为了遇见更美好的自己。 ★ 控糖是健康生活的仪式感！随书附赠30天控糖打卡表！有目标，控糖有动力！全菜单由日本札幌南一条医院的营养科诊室监制。附有营养表，所有的食谱都不仅能控糖，还保证有营养。 ★ 助你拥有理想身材，远离疾病！一本适合当代人的健康控糖手册，详细介绍了肉类、海产品类、菌类、豆制品等多种食材在控糖饮食期间的挑选要点！

我们为什么要控糖？因为控糖的好处远超你的想象。将控糖养成一种生活习惯，才是真正地善待自己。本书由拥有32万＋粉丝的日本作者三好清佳、椎名希美合著。介绍了100个控糖菜谱，让“控糖”减肥风靡日本，让更多人认识控糖的重要性。市面上有众多控糖类书籍，但提供的菜谱或者做法复杂，让普通消费者无法效仿；或者味道不甚理想。这本书请来了日本预约不到的人气主厨高桥美学先生，来参与菜单的开发，不仅保证所有菜谱的味道，还重视所有菜谱的外观。每天10分钟，100个控糖食谱，开启科学有效又省钱的控糖生活吧！

[日]三好清佳 32万粉丝在Instagram ( 照片墙)上关注的高人气美食博主，不仅在账号里分享自己的控糖心得，还亲自参与到食谱书籍的监制和烹饪视频的制作中。这些书籍和视频也被一些电视台和报社所采纳。 [日]椎名希美 椎名希美是三好清佳的亲妹妹，两个人共同创办并经营了一家推广健康食品的企业。这家企业以“为身心幸福而奋斗”为理念，为帮助人们获得健康而展开了许多行动。

本书的使用要点/ 001
◆ 糖分不只是肥胖的元凶，更是加速衰老和引发疾病的重要物质 / 002
◆ 你一定要知道的减糖新常识 / 004
◆ 了解了这些，才能持之以恒——坚持减糖的五大习惯 / 006
◆ 不能因噎废食，更不能因脂废肉！吃肉比吃荞麦面更健康 / 009
◆ 米面要巧吃，配菜的口味不要太重 / 010
◆ 学会这些，实现点心自由！控糖才是硬道理 / 012
◆ 减糖，还要学会挑选饮品！多喝气泡水，还有番茄汁和豆浆 / 014
◆ 减糖更要减调料，享受低糖调味的一餐 / 016
◆ 对号入座对抗“宅家胖”，你该采取哪种方式？ / 017

第一部分主食（米饭、面包、面条、煎饼）
中式豆腐盖饭 / 024
韩式鸡蛋汤饭 / 025
缤纷寿司 / 026
帝王菜盖饭 / 027
芝士烤法棍 / 028
土豆沙拉三明治 / 029
胡萝卜鸡肉三明治 / 030
自制鲜虾河粉 / 031
鳕鱼籽拌面 / 032
轻食纳豆拌面 / 033
金枪鱼茄子凉面 / 034
纳豆番茄麻辣意大利面 / 035
韩式奶酪熏肉煎饼 / 036
老北京鸡肉卷 / 037
韩式梅干紫苏煎饼 / 038

第二部分主菜（肉类）
浇汁煎鸡肉 / 040
日式莲白肉卷 / 041
麻酱秋葵肉卷 / 042
鸡肉豆奶汤 / 043
意式炸藕盒 / 044
凉拌肥牛 / 045
灰树花炖鸡肉 / 046
清香凉拌鸡肉 / 047
家常炒根菜 / 048
生菜番茄鸡肉汤 / 049
辣味肉松生春卷 / 050

第三部分主菜（海鲜类）
金枪鱼牛油果沙拉 / 052
芝士烤赤鲷 / 053
生拌金枪鱼 / 054
蒜香扇贝 / 055
凉拌比目鱼 / 056
墨鱼炒油菜花 / 057
炸金枪鱼排 / 058

第四部分配菜（肉类、海产品类）
西兰花拌鸡胸肉 / 060
辣白菜鸡肉沙拉 / 061
中式凉拌鸡胸肉 / 062
花椒佐章鱼 / 063
鳕鱼籽炒竹笋 / 064
金枪鱼拌灰树花 / 065
豌豆苗凉拌魩仔鱼 / 066
橙香墨鱼沙拉 / 067
西兰花凉拌小银鱼 / 068
金枪鱼萝卜泥 / 069
番茄海苔沙拉 / 070
香拌莲藕章鱼 / 071
裙带菜番茄沙拉 / 072
莴苣拌海蕴菜 / 073
墨鱼拌前胡 / 074

第五部分配菜（蔬菜、水果）
苦瓜牛油果沙拉 / 076
西班牙番茄冻汤 / 077
酸爽拌菜 / 078
味噌拌芦笋 / 079
香草烧夏蔬 / 080
炒芜菁凉拌牛油果 / 081
醋香拌韭菜 / 082
西式烧春蔬 / 083
浇汁烧茄子 / 084
芜菁沙拉 / 085
清爽毛豆芦笋沙拉 / 086
柚香牛油果沙拉 / 087
圣女果汤冻 / 088
芝麻酱拌白芦笋 / 089
咖喱炸夏蔬 / 090
柠爽圣女果 / 091
橙香胡萝卜沙拉 / 092
香草芝士炸菜 / 093
法式渍番茄 / 094
香脆蔬菜沙拉 / 095
梅香金平莲藕 / 096

第六部分配菜（菌类、豆制品、谷物和薯类）
金针菇拌京水菜 / 098
杏鲍菇炒大虾 / 099
凉拌菌菇拼盘 / 100
金针菇拌黄瓜 / 101
葱香笋菇 / 102
蛋香蘑菇菠菜碎 / 103
梅香金针菇 / 104
蘑菇拌豆腐 / 105
豆苗拌豆腐 / 106
生菜豆腐汤 / 107
芝士豆子沙拉 / 108
秋葵豆腐冷羹 / 109
脆豌豆麦片沙拉 / 110
番茄酱炒冻豆腐 / 111
酱烤魔芋块 / 112
低糖凉面 / 113
玉米焦糖布丁 / 114
香草烙山药 / 115
纳豆蔬菜沙拉 / 116
梅香拌山药 / 117
热南瓜沙拉 / 118
法式酿山药 / 119
芝士山药饼 / 120

第七部分甜品
鸡丝拌苹果 / 122
鲜橙西柚果冻 / 123
蓝莓红薯冷羹 / 124
蔬果思慕雪 / 125
苹果浓汤 / 126
酸奶胡麻豆腐 / 127
棉花糖南瓜慕斯 / 128
柠檬香蕉酸奶 / 129

本书食谱营养成分表/ 130

结语/ 136