180天教师自我照顾、自我管理的行动指南 一个学年,180个工作日的完整计划

本本书将帮助你在课堂内外过上更快乐、更健康、更充实的生活。在作者Tina H.Boogren的指导下，你将通过36周的日常自我照顾、自我管理策略和技巧，每一个主题对应学年的一周。每周主题从创造力和灵感到教师和管理人员的关系以及时间管理。 遵循这个自我照顾、自我管理计划，以支持你在学年的更快乐、更健康、更充实: ·了解如何优先考虑自己的自我管理策略和技巧，将会更好地帮助你积极地影响学生的学习和成就。 ·为教师和管理人员探索低成本和免费的自我照顾、自我管理理念，旨在帮助他们做出有意义的、积极的改变。 ·探索压力在课堂和教育工作者个人生活中的危险，并了解这种压力如何影响学生。 ·学习如何评估你的需求，并根据你所学到的采取行动。 ·利用反思问题来帮助你思考哪些策略有效，哪些无效。

本书作者引用了大量相关专家的理论和实践研究成果，并结合自己的真实经历，推荐给教育工作者们很多既简单又有效的方法和策略，以及教师们可以每天使用的生活工作技巧，以帮助他们能够更加健康、愉快、稳定、持久地专心工作。这本书解决了教育界一直存在的问题：在紧张忙碌的工作和生活状态下，教师如何自我照顾、自我管理，以保持身心健康，保持稳定发展。书中简单的步骤和深思熟虑的计划，让教育工作者们有时间和精力反思他们的实际生活和工作状况，以成为更好的自己，帮助教师在课堂内外过上更快乐、更健康、更充实的生活。

蒂娜·H.布格伦，美国丹佛大学教育管理和政策研究博士，曾获得美国科罗拉多州年度教师奖，经常担任各种教育管理活动的演讲嘉宾。她的著作有：《最初几年：初任教师的反思》《支持初任教师》《留点时间给自己：教育工作者的自我照顾行动计划》等，并获得了教育类出版物金奖。她还与人合著了《激励和激发学生》《成为反思型教师》等著作，并担任美国知名刊物《声音》和《季刊》的特邀撰稿人。

引言下定决心，照顾好你自己009
第一章充满活力，迎接挑战019
第1周音乐的魔力（第1-5天）/020
第2周营养及补水（第6-10天）/024
第3周充足的睡眠（第11-15天）/031
第4周放松地笑（第16-20天）/034
第5周放下电子设备（第21-25天）/038
第6周利他善举（第26-30天）/041
第7周胶囊衣橱（第31-35天）/044
第8周合理利用时间（第36-40天）/047
第9周正念放松（第41-45天）/051
第二章保持积极，完成任务061
第10周时间管理（第46-50天）/062
第11周人际关系（第51-55天）/066
第12周感恩（第56-60天）/070
第13周学会说不（第61-65天）/073
第14周鼓舞的力量（第66-70天）/077
第15周寻求帮助（第71-75天）/082
第16周舒适惬意（第76-80天）/085
第17周社交媒体（第81-85天）/088
第18周习惯（第86-90天）/092
第三章调整节奏，回归平衡097
第19周创造力（第91-95天）/098
第20周传递善举（第96-100天）/101
第21周放飞自我（第101-105天）/103
第22周探险之旅（第106-110天）/106
第23周条理有序（第111-115天）/109
第24周无职责假期（第116-120天）/112
第25周快乐游戏（第121-125天）/115
第26周电子邮件（第126-130天）/119
第27周反思复盘（第131-135天）/123
第四章乱中有序，奋力冲刺127
第28周兴趣爱好（第136-140天）/128
第29周认知和思考（第141-145天）/131
第30周转换（第146-150天）/135
第31周用心倾听（第151-155天）/140
第32周写日记（第156-160天）/143
第33周亲近自然（第161-165天）/146
第34周早间生活（第166-170天）/150
第35周积极休息（第171-175天）/153
第36周愿望清单（第176-180天）/157
结语制订你的自我照顾计划161