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筋膜理论和拉伸技术融会贯通，用人体解剖学的循证方法，将整体视角和局部方案相串联，呈现了一套完整的拉伸体系读者可以根据自身柔韧性评估结果，制订针对性的拉伸计划动态拉伸结合辅助拉伸，提升专项运动表现

内容简介

本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治疗师，本书所教授的拉伸方法会对其大有助益。

作者简介

安·弗雷德里克（Ann Frederick）自1975年以来，安一直担任人体运动方面的教师，教授专业和学术性舞蹈和人体运动学。她创立了拉伸致胜中心，而她的丈夫克里斯（Chris）和其他职员负责筋膜拉伸疗法、理疗、普拉提、运动按摩、脊椎推拿和针灸治疗。自创立拉伸致胜机构（Stretch to Win Institute）以来，安和克里斯用他们开发的两种治疗技术，即经过认证的生命拉伸疗法和筋膜拉伸疗法，诊治了许多医疗、体能和运动领域的专业人士。安是经过托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）认证的运动肌筋膜整合治疗师和筋膜拉伸研究学会（Fascia Research Society）的创始成员。克里斯·弗雷德里克（Chris Frederick）自1989年以来，克里斯一直担任骨科、运动医学和舞蹈医学的物理治疗师。在专业舞蹈和武术领域，他有相关的背景知识。克里斯运用自己对运动矫正和继续教育的热情，为运动员提供帮助，教授他们如何评估灵活性。他也是拉伸致胜机构的创办人，他和安共同创造了拉伸致胜的生命拉伸疗法和筋膜拉伸疗法。他是经过托马斯·迈尔斯认证的运动肌筋膜整合治疗师。克里斯是美国物理治疗师协会（American Physical Therapy Association）和国际结构整合师协会（International Association of Structural Integrators）的会员，也是筋膜拉伸研究学会的创始成员。

致谢vii
简介xi
第1章柔韧性的基本原则1
原则1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步3
原则2：调节神经系统适应拉伸4
原则3：以正确的顺序进行拉伸5
原则4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸6
原则5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉8
原则6：采用多平面的拉伸运动方式8
原则7：拉伸时扩大关节活动度9
原则8：利用牵引进行优选限度的拉伸10
原则9：利用阻力达到很好拉伸效果11
原则10：根据目标调整拉伸参数12
第2章柔韧性的解剖学和生理学原理13
筋膜是什么14
功能性筋膜解剖学20
第3章柔韧性训练37
筋膜训练方法37
拉伸研究41
拉伸的益处42
拉伸的参数44
拉伸的类型46
第4章运动表现中的柔韧性53
什么是运动表现金字塔53
柔韧性和功能性运动54
柔韧性和功能性运动表现58
柔韧性和功能性技能61
第5章柔韧性评估63
什么是筋膜灵活性评估64
进行筋膜灵活性评估64
第6章基础灵活性拉伸97
运用基本原则，达到很好灵活性98
提升灵活性的伟大八组拉伸100
提升灵活性的筋膜网拉伸122
为达到很好灵活性的拉伸计划140
第7章动态拉伸143
什么是动态拉伸144
运动动态拉伸145
第8章辅助拉伸169
辅助拉伸的关键概念169
地面拉伸操作流程172
桌面拉伸操作流程191
参考书目209
作者简介210
译者简介212

基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸(第2版)

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