壶铃训练全书精编视频学习版--聚文网

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编辑推荐

国家队体能教练专业写作，一本书掌握壶铃健身秘诀！壶铃的功能优势与训练注意事项拿来即用的8套训练方案，满足不同训练需求热身、力量强化、协调性提升、老年人健身...... 分步图解的70+训练动作，助力提升多种素质动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式力量、爆发力、协调性......

内容简介

《壶铃训练全书（精编视频学习版）》针对壶铃这一健身常用的小器械，进行了基础知识和训练动作的讲解，并提供了针对不同部位、目的等的训练方案。在训练动作讲解部分，《壶铃训练全书（精编视频学习版）》精选了80余种提升肌肉力量、耐力和爆发力的动作，对动作练哪里进行了介绍，对动作如何做进行了分步骤图文讲解，还提供了部分动作的专业演示视频，能帮助读者更好地理解每个动作的功效，掌握每个动作的全程和细节，从而挑选与自身需求相匹配的动作。

相信通过阅读《壶铃训练全书（精编视频学习版）》，有健身需求的普通人将能够系统掌握壶铃训练的方法，健身教练、体能教练等专业人士将能够更好地提供锻炼指导服务。

作者简介

何璘瑄国家体能中心体能训练师负责中国国家跳水队重点队员备战2024 年巴黎奥运的体能及康复训练曾为跳水、举重、羽毛球、乒乓球等共计9个项目的国家队提供体能测评服务译有《抗阻训练从入门到精通（全彩图解第5 版）》

第1章认识壶铃
1．1壶铃简介2
壶铃的由来2
主要应用领域2
壶铃训练的优势3
壶铃训练的作用4
壶铃训练的注意事项5
1．2壶铃的选择6
壶铃的类型6
壶铃的选择6

第2章训练方案
2．1上肢训练方案8
2．2核心训练方案9
2．3下肢训练方案10
2．4全身训练方案11
2．5热身训练方案12
2．6协调性训练方案13
2．7减脂训练方案14
2．8老年人训练方案15

第3章训练动作
3．1深蹲训练动作18
持铃深蹲18
单臂架式深蹲19
双臂架式深蹲20
相扑深蹲21
相扑深蹲-双铃22
高脚杯深蹲23
颈后深蹲24
3．2推举训练动作25
站姿-过顶上推-单臂25
持铃深蹲上举26
前蹲-上举-单臂27
……

壶铃训练全书 精编视频学习版

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