泡沫轴训练全书 精编视频学习版

国家队体能教练专业写作，一本书掌握泡沫轴健身秘诀！ 泡沫轴的功能优势与训练注意事项 拿来即用的8套训练方案，满足不同训练需求 全身按摩放松、踝关节灵活性/稳定性提升、上肢力量强化...... 分步图解的90+训练动作，助力提升多种素质 动作步骤、训练目标、注意事项、动作变式 灵活性、稳定性、力量......

1国家体能检测师专业写作，在役运动员精准示范。
2满足不同体能素质、不同锻炼部位在内的锻炼需求
3300余幅高清图分步展示动作，附赠全套动作视频
4内容全面、定价低，可有效指导普通人实现零基础进行泡沫轴训练
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赵芮 体能中心体能检测师 曾为游泳、羽毛球、排球和篮球等十几个项目的国家队提供体能测试与训练服务 参编《身体功能训练动作手册》，译有《运动表现测试与评估指南》

第1章关于泡沫轴
1．1泡沫轴简介2
1．2泡沫轴的训练优势3
筋膜的自我按摩和放松3
扳机点治疗3
良好的预防功能3
训练平衡感的好帮手4
综合提高身体素质4
受众范围广4
便利性4
1．3泡沫轴的选择
泡沫轴的类型
泡沫轴的选择原则
1．4泡沫轴训练的注意事项
训练环境6
按摩部位及顺序6
关于“疼痛”6
其他注意事项6
第2章训练方案
2．1踝关节灵活性训练方案8
2．2踝关节稳定性训练方案9
2．3下肢激活训练方案11
2．4下肢放松训练方案13
2．5核心激活训练方案15
2．6核心放松训练方案17
2．7上肢力量训练方案19
2．8上肢放松训练方案20
第3章训练动作
3．1坐姿训练动作22
坐姿-足外侧放松22
坐姿-单侧腘绳肌放松23
坐姿-竖脊肌放松24
坐姿-足底滚动25
半轴-坐姿-双侧踝屈伸26
半轴-不稳定-坐姿平衡27
半轴-坐姿-骨盆倾斜练习28
3．2跪姿训练动作29
跪姿-胫骨前肌放松29
跪姿-单侧前臂屈肌放松30
跪姿-下背部拉伸31
半轴-半跪姿-髋屈肌拉伸32
半轴-跪姿-双侧腕屈伸33
双半轴-稳定-四点支撑-猫式和骆驼式练习34
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬手35
双半轴-稳定-四点支撑-交替抬腿36
双半轴-稳定-手脚复合练习37
双半轴-纵向-稳定-交替抬手38
双半轴-纵向-稳定-交替抬腿39
双半轴-纵向-稳定-手脚复合练习40
双半轴-纵向-稳定-肘膝触碰练习41
半轴-稳定-跪姿平衡静力42
3．3站姿训练动作43
半轴-站姿-稳定-双腿平衡静力43
半轴-站姿-不稳定-双腿平衡静力44
半轴-站姿-稳定-单腿平衡静力45
半轴-站姿-不稳定-单腿平衡静力46
半轴-稳定-侧方迈步47
半轴-稳定-双腿半蹲48
半轴-瑞士球-稳定-下蹲捡球49
半轴-稳定-走50
半轴-稳定-纵向-单腿平衡51
半轴-不稳定-纵向-单腿平衡52
双半轴-稳定-纵向-滑雪双腿平衡53
双半轴-不稳定-纵向-滑雪双腿平衡54
双半轴-稳定-纵向-滑雪单腿平衡55
半轴-药球-稳定-深蹲56
半轴-稳定-单腿蹲57
半轴-稳定-纵向-分腿蹲58
半轴-不稳定-纵向-分腿蹲59
半轴-弹力带-稳定-平衡上提60
半轴-哑铃-稳定-双臂交替前平举61
半轴-哑铃-稳定-纵向站立-双臂前平举62
半轴-哑铃-稳定-双臂侧平举63
双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂弯举64
双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂侧平举65
双半轴-哑铃-稳定-纵向-双臂前平举66
半轴-稳定-站姿-双侧肩外旋67
半轴-站姿-稳定-单侧肩外旋68
半轴-站姿-单侧踝屈伸69
站姿-靠墙深蹲70
3．4卧姿训练动作71
仰卧-骶骨放松71
仰卧-上背部放松72
仰卧-肩胛放松73
半轴-仰卧-稳定-颈部放松74
仰卧-下背部放松75
仰卧-单侧臀肌放松76
仰卧-单侧小腿放松77
仰卧-单侧腘绳肌放松78
俯卧-单侧股四头肌放松79
俯卧-单侧肱二头肌放松80
俯卧-单侧大腿内侧放松81
侧卧-单侧肱三头肌放松82
侧卧-单侧腰部周围放松83
侧卧-单侧背阔肌放松84
侧卧-单侧髂胫束放松85
侧卧-胸大肌拉伸86
侧卧-90/90拉伸87
半轴-稳定-仰卧I式练习88
半轴-稳定-仰卧Y式练习89
半轴-稳定-仰卧T式练习90
半轴-不稳定-仰卧I式练习91
半轴-不稳定-仰卧Y式练习92
半轴-不稳定-仰卧T式练习93
半轴-仰卧-稳定-手脚复合练习94
半轴-仰卧-不稳定-手脚复合练习95
仰卧-手脚复合练习96
半轴-稳定-单足支撑静力97
半轴-稳定-单足顶髋静力98
半轴-稳定-顶髋静力99
半轴-不稳定-单足支撑静力100
半轴-不稳定-单足顶髋静力101
半轴-不稳定-顶髋静力102
仰卧-双腿臀桥103
双半轴-仰卧-稳定-臀桥交替抬脚104
双半轴-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚105
半轴-花生球-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚106
半轴-花生球-仰卧-稳定-臀桥交替抬脚107
花生球-仰卧-不稳定-臀桥交替抬脚108
仰卧-单腿蹬109
半轴-仰卧-稳定-单腿蹬110
半轴-仰卧-不稳定-单腿蹬111
半轴-仰卧-稳定-双腿蹬112
半轴-仰卧-不稳定-双腿蹬113
仰卧-静力平衡-睁眼114
仰卧-静力平衡-闭眼115
半轴-仰卧-稳定-上肢交替上举116
半轴-仰卧-不稳定-上肢交替上举117
作者简介118