好情绪养成手册--聚文网

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内容简介

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子？是什么原因造成的？要怎样才能恢复如常？这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些最基本、最普遍的心理学常识呢？在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。
这本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪，帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环，并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱：54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习。
这是一本帮助你重新了解自己的心理学读本。

作者简介

索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系（NHS）从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。

序言一切痛苦的根源
第一部分是什么造就了今天的你？
第1章家庭关系和家庭环境
第2章校园生活
第3章在社交媒体中的身份
第4章傲慢与偏见
第5章生活中的创伤事件
第二部分你为何会陷入困境？
第6章内心的情绪、想法和预测
第7章战斗-逃跑-冻结-取悦反应
第8章调节情绪的应对策略
第9章内在批评和消极的自我评价
第10章现代爱情模式
第三部分你该如何走出困境？
第11章情绪平复练习
第12章呼吸练习和肌肉放松练习
第13章正念练习
第14章写日记
第15章自我关怀
第16章走自己的路
第17章寻找并加入社团
第18章专业治疗方案
附录逐步克服逃避心理
注释

好情绪养成手册

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