自尊的重建 从我不配到我值得

这是一本结合故事、心理解读、配套练习的实用自助书 从原生家庭、自我认同、羞耻感、完美主义4个角度拆解自尊模型 荣获大学教授段鑫星、注册督导师严文华、心理科普博主严艺家、荣格分析师王怀齐、精神分析师宋钻豪、作家黄启团、创办人潘幸知联合推荐。 帮助读者深度理解自尊的建构原理，提升自信，学会爱自己。

如果你已经很努力了，但努力与成功却无法为你带来内在的安稳。仿佛一丁点的负面反馈和压力就可以瞬间击垮你。此时，你应该明白：是你的自尊出问题了。本书作者从童年创伤、自我认同、羞耻感、完美主义四个维度拆解自尊的心理模型，帮助读者学会接纳自己、拥有更稳定的自尊和内在价值感。通过阅读本书，那些受困于飘忽不定的自尊、挣扎于通过做事或讨好他人让自己变得“更好”的读者会放松下来，向内看，尝试与“好的”自我感受相遇，并最终成为一个勇敢爱自己的人。本书适合所有在自我价值感方面存在困扰的人，能够帮助读者理解自尊，接纳自己，拥有更好的自我感觉及恰如其分的自尊。

瞿小栗 心理咨询师（近10000小时咨询工作经验），督导师。 美国精神分析协会（APsaA）会员。 芝加哥精神分析学院候选精神分析师。 中美精神分析联盟（capa）6年受训，初级组、高级组、督导组、婴儿观察组项目结业。 威廉.阿兰森.怀特精神分析学院精神动力培训（IPPP）项目结业。 心寻心理/德瑞姆/和光心理动力学长程培训项目授课讲师。

第一部分爱自己是成为更好的自己的前提
第一章我们天生渴望成为更好的自己/3
“追求”是一种本能/4
“更好”建立在“好”的基础上/6
当真实与“更好”产生割裂/8
追求“更好”的原动力在哪儿/11
第二章如果一个人无法爱自己，努力将事倍功半*/15
当被糟糕的感受淹没时，不要急于行动/16
你有低自尊的特点吗/21
“我足够好”背后的心理模型/27
第二部分为什么有些人无法自信地活着
第三章童年创伤|经历怎样使你害怕成长/33
了解你的人生脚本/34
不敢犯错的孩子失去了好奇心/36
挣扎在天才与废物的边缘/45
孩子的自卑是对父母的忠诚/50
别“翘尾巴”，会“翘辫子”/57
第四章自我认同|“我是谁”如何影响你与世界的关系*/63
向内探索：靠近自己、看见自己/64
自我同一性：无法逃避的人生课题/67
笃定感：内在声音的统领者/71
人格的连续性：内在修复力/74
第五章羞耻感|隐形的“疼痛”/81
羞耻感：并不是你的敌人/82
外貌羞耻：难以实现的理想自我/853
身份羞耻：无回应的爱/91
社交羞耻：当“不一样”被当作不正常/97
第六章完美主义|成长路上的绊脚石还是垫脚石*/103
完美主义与完美主义拖延症/104
“鸵鸟心态”：不面对就看不见/109
理想自我与现实自我之间的差距/113
第三部分重建自尊：开放、接纳、专注
第七章失败教会了你什么/119
失败是努力的证据/120
聆听每一次行动的回声/123
持续学习：始于接受“我不懂”/126
把握当下：“去做”先于“做好”/131
练习：把失败转化为一次学习机会/134
第八章成为勇敢爱自己的人/137
允许自己去爱和被爱/138
爱，无法通过控制与讨好获得/142
自我关怀的代码，可以重新去写/146
自我价值感是可以累积的/152
练习：将自我照料作为重建自我价值感的第一步*/159
第九章疗愈原生家庭带来的伤痛/163
“凭什么”和“为什么”：对哀悼的拒绝/164
童年脚本：你在重复什么/169
拥抱内在小孩：成为自己/172
练习：使用家谱树，带着成长故事勇敢出发*/175
第十章允许自己不完美/179
接纳倦怠感|休息，休息一下/180
成为完整的自己/184
练习：与植物交朋友，悦纳生命的完整/188
后记/193