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内容简介

随着年龄的增长，中老年人腰部周围各种组织的功能会逐渐退化，容易出现腰部僵硬和疼痛的问题。如何改善腰部功能，有效缓解腰痛？体育科学研究所闫琪博士在本书给出了详细阐释。本书从身体结构开始，带领读者认识腰部的结构，理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了腰部功能强化7步法的科学性，提供了腰部功能筛查方法，以帮助读者明确自己的薄弱环节。第2章为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，能够帮助读者使自己的腰部功能恢复到比较正常的状态。第3章主要介绍缓解腰部的锻炼方案，按照基础和进阶两个难度进行分级，读者可以根据实际的身体情况进行选择。此外，本书的还提供了日常生活中（看电视时、遛弯儿时）随时随地可以进行的腰部功能练习，以帮助读者达到预防腰痛的目标。

作者简介

闫琪博士体育科学研究所研究员中国老年医学学会运动健康分会常委多位奥运选手的体能教练获“科技奥运优选个人”荣誉称号、“全国体育事业突出贡献奖”等奖项

本书阅读指南VI
视频获取说明VII
本书所需工具X
第1章从身体结构开始，认识你的腰痛问题
1．1了解腰部的结构2
1．2腰痛仅仅是腰部的问题吗4
1．3从功能到体能——闫琪博士的腰部功能强化7步法6
1．4使用本书的安全守则14
1．5测一测，腰部功能筛查18
健康小专栏1——腰痛很烦恼主动出击，科学锻炼就能有效预防32
第2章腰部功能筛查不合格？简单动作来改善
2．1筛查1不合格——改善呼吸模式34
2．2筛查2不合格——改善胸椎灵活性46
2．3筛查3不合格——改善髋关节屈曲活动度54
2．4筛查4不合格——改善髋关节伸展活动度66
2．5筛查5不合格——改善髋关节内旋活动度76
2．6筛查6不合格——改善髋关节铰链动作模式82
健康小专栏2——开始锻炼后感到肌肉有些酸痛，还可以继续吗？86
第3章一步一步跟着练！缓解腰痛就这么简单
3．1缓解腰痛（基础篇）88
3．2缓解腰痛（进阶篇）92
健康小专栏3——难缠的腰间盘突出，到底是怎么回事儿？96
第4章不再找借口！日常锻炼就能有效预防腰痛
4．1综合练习1——看电视时就能做98
4．2综合练习2——一边遛弯一边做100
健康小专栏4——为什么中老年人比年轻人更需要力量锻炼？116
作者简介117

缓解腰痛 这么练就对了(中老年大图大字版)

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