图解篮球个人技术与训练 视频学习版

800余幅高清图片和球场示意图，160余段技术动作展示视频 多细节解析180余项个人技术与训练方法 多角度连拍图片拆解技术步骤 多场景示意图解析攻守局势 专业教练多维度提供技术指导 提升个人进攻与防守能力 提供篮球基础的姿势、步法、运球、传球、投篮、配合等方面的训练方法 系统介绍篮球运动基础的技术 采用多图图解、动作介绍、小提示等形式，帮助读者快速掌握各个动作

本书由两位具有丰富执教经验的一线篮球教练联合编写，是一本专为想要全面且高效提高个人篮球水平的读者设计的学习指导书。本书通过800余幅高清图片和球场示意图、160余段技术动作展示视频，详细介绍了180余项可用于提升个人进攻和防守能力的基础技术与强化训练方法，且针对重点和难点技术提供了小提示等细节指导，可帮助读者快速掌握动作要领。无论你篮球初学者，有一定经验的篮球爱好者，还是专业运动员，都可以从本书中获益。

第1章篮球基础
1.1基础知识002
球场知识003
篮球鞋的选择004
1.2基础站姿005
身体基本姿势（非持球）005
身体基本姿势（持球）006
防守基本姿势007
防守基本姿势（运球时）008
三威胁姿势009
1.3基础步法010
小碎步010
滑步011
交叉步013
双脚起跳014
单脚起跳015
跳步急停016
跨步急停017
90度前后转019
180度转和180度后转021

第2章球性与移动
2.1球性练习024
球的移动（左右胯-左右耳）024
球的移动（左右膝-头顶）026
球的移动（膝-胯-耳）027
膝盖绕球029
8字绕球030
颈部绕球032
躯干绕球034
胯下绕球036
单脚绕球038
S形绕球039
背后拨接绕球041
快速全身绕球043
头部转腰部绕球046
后背转头部绕球048
腰部转腿部绕球050
腿部转腰部绕球052
背后拨球（左手）054
背后拨球（右手）056
2.2移动练习058
蹲起运动058
上步059
后撤步060
防守脚步练习061
箱子滑步062
3分线滑步063
圆圈滑步064
罚球区防守滑步065
罚球区线碎步扬手接近和撤步防突破066
跳停、转体067
1对1Z字形攻防练习068
“剃须”练习070

第3章运球
3.1基础练习072
运球的基本姿势072
基本运球074
无防守运球075
有防守运球076
摆脱防守后快速运球077
直线运球（虚晃）078
直线运球（变速）080
体前变向（单人)081
体前变向（带防守）082
胯下运球（单人）083
胯下运球（带防守）084
绕锥桶体前变向086
胯下运球（单手绕桶）088
背后运球（单人）090
背后运球（带防守）091
背后运球（绕桶）092
转身运球（单人）094
转身运球（带防守）095
转身运球（绕桶）096
背后交替运球097
体前变向和背后运球交替098
持球突破100
突破-投篮假动作101
3.2进阶练习103
食指运球103
指尖运球104
对墙运球105
三点胯下运球106
一点胯下运球107
圆圈捉人108
运球同时互断对方球109
双手运球（左右同时）110
双手运球（左右交替）111
单手左右运球112
双球转身运球（绕桶）113
双球背后与体前运球（绕桶）115
双球背后与体前运球117
双球由内向外运球118
双球前后侧拉运球119
摸锥桶低重心运球练习120
变速练习121
变速运球（从控制性运球变为快速推进运球）122
变速运球（从快速推进运球变为控制性运球）123
边线往返练习124
锥桶侧直线运球练习(虚晃)125
从一次运球向单手运球转换（绕桶）127
双球单手运球（绕桶）129
双球单手运球in-out（绕桶）131
双球单手身后运球（绕桶）132
双球单手转身运球（绕桶）134
双球双手交替胯下运球（绕桶）136
山姆高德突破运球138
运球击掌练习140

第4章传球
4.1基础练习142
接球准备姿势142
胸前传球143
双人胸前传球144
击地传球145
双人击地传球146
头顶传球147
双人头顶传球148
单手传球149
双人单手传球150
双人单臂勾手胸前传球151
双人单臂勾手击地传球152
4.2进阶练习153
传球假动作（左右）153
传球假动作（上下）154
传球假动作（头顶左右）155
背后传球156
双人背后传球157
口袋传球（击地）158
双人口袋传球（击地）159
头上勾手传球160
双人头上勾手传球161
单手肩上长传球162
双人单手肩上传球163
双球传球（上下）164
双球传球（左右）165
运球后转身勾手传球练习166
机关枪传球167
二传一抢练习168
触摸锥桶传球练习169

第5章投篮
5.1基础练习171
对墙投球171
擦板投篮172
跳投173
3分球投篮174
近距离投篮（跑投）175
双脚起跳投篮176
三步上篮（高手上篮）177
三步上篮（低手上篮）178
彩虹（内线-勾手投篮练习）179
起跳勾手投篮180
移动单脚起跳勾手投篮181
抛投182
反手上篮183
面对面投球184
刺探步投篮185
两人跳跃投篮186
强手一侧接球后投篮187
弱手一侧接球后投篮188
前方传球接球后投篮189
传球与接球投篮练习190
一步或两步运球后跳投练习191
5.2进阶练习192
前转身投篮192
后转身投篮193
勾手投篮（内线）194
跳步上篮195
篮下对抗后投篮197
180度转体投篮199
马戏团投篮200
60秒投篮202
刺探步接交叉步突破急停跳投204
接球后顺步突破急停跳投205
接球后三步上篮206
篮板球后转身勾手上篮207
麦肯上篮练习1209
麦肯上篮练习2211
椅上投篮213
后有防守球员追防的快速推进运球上篮214
快速推进运球转身上篮215
篮板侧面投篮217
内切后接球投篮219
突破分球后投篮221
投篮假动作222
一次运球后上篮（顺步突破）223
一次运球后上反篮（交叉步突破）224
一次运球后投篮（后撤步跳投）225
运球移动后投篮（突破到强手一侧跳投）226
运球移动后投篮（突破到弱手一侧跳投）228
运球移动后投篮（后转身运球到肩位执行跳投）230
带球上篮（技巧1）232
带球上篮（技巧2）233
带球上篮（技巧3）234
篮筐下背身单打235
通过假动作和提速投篮237
对抗接后撤步投篮238
接球投篮练习（3人轮转）239

第6章配合与掩护
配合与掩护241
掩护基本姿势241
两球下掩护练习（绕圈）242
两球下掩护练习（后撤步）243
两球下掩护练习（直切）244
两球背掩护练习245
基础配合（2人传切）246
基础配合（2人无球掩护）247
基础配合（2人运球掩护）248
基础配合（挡拆）249
2V2挡拆（从高位到底线）下掩护绕切251
2V2挡拆（从高位到底线）下掩护直线空切252
挡拆后制造空位投篮机会253
挡拆后制造空位投篮机会（上线）254
挡拆后下顺（在上线挡拆后下顺）256

作者简介257
视频在线观看说明258