告别育儿焦虑让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法--聚文网

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编辑推荐

"1. 资深“育儿导师”小尻美奈代表作，总结多年家庭跟踪随访研究成果，教你如何让育儿焦虑转为育儿优势。 2. 资深育儿专家联合人气插画师携手打造，用趣味漫画，贴近儿童的生活事例，帮助孩子轻松理解，缓解新手妈妈育儿焦虑。 3. 写给广大母亲和孩子的情感沟通书，内有应对育儿过程中出现的消极情绪建议，也有加强沟通的专业指导。 "

内容简介

《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。在书中，小尻美奈联合人气插画师骨番携手打造，用趣味漫画，贴近儿童的生活事例，帮助孩子轻松理解，缓解新手妈妈育儿焦虑。她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。

作者简介

"小尻美奈资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。译者简介：姚博文湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。本科毕业于北京外国语大学日语研究中心，后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。 "

前言
第1章妈妈焦虑是理所当然的
妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系
妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”
不要自责！妈妈可以发怒
焦虑是可控的！
焦虑有必要忍耐吗？不，视情况而定
不管怎么说，孩子都喜欢着妈妈
焦虑是坏事吗？不，是一种重要的心情
第2章“焦虑”告诉我们的8个信号
焦虑的信号1：告诉我们“危险”
焦虑的信号2：提醒我们“想要守护的东西”
焦虑的信号3：告诉我们“重要的东西”
第3章巧妙地“发脾气”，只需掌握5个步骤
生气时要遵守的3个原则
巧妙生气有诀窍
巧妙地发脾气步骤1：生气时等待6秒
步骤2：决定“是否生气” 巧妙地发脾气
步骤3：开阔心胸，养成不易生气的思维方式巧妙地发脾气
步骤4：妈妈需要生气时要决定做何行动巧妙地发脾气
步骤5：掌握表达方式巧妙地发脾气
第4章现在马上就能做到！——“缓和焦虑”的魔术
“6秒魔术”之一：“停止思考”战术
“6秒魔术”之二：默念“冷静咒语”
“6秒魔术”之三：“嘶～哈～”深呼吸
“6秒魔术”之四：在头脑中做减法
“6秒魔术”之五：“钉在当下”战术
“6秒魔术”之六：愤怒的“刻度标记”
“6秒魔术”之七：把焦虑画下来
“6秒魔术”之八：离开现场
“6秒魔术”之九：采访“成功的我”
“6秒魔术”之十：描绘理想的一天之“神奇日练习”
“6秒魔术”之十一：翻看“成功日志”
“6秒魔术”之十二：“拍拍身体”，传达冷静信号
“6秒魔术”之十三：嘴角上扬，心情愉快
“6秒魔术”之十四：鼓励自己，不要灰心
“6秒魔术”之十五：吹吹气球，告别焦虑
“6秒魔术”之十六：制作“焦虑怪兽”，真实感受愤怒
第5章每天努力练习，用“开阔心胸的魔术”做一个不易焦虑的妈妈
“开阔心胸的魔术”之一：记录焦虑的“愤怒日志”
“开阔心胸的魔术”之二：了解焦虑根源的“应该日志”
“开阔心胸的魔术”之三：探寻美好的“快乐日志”
……

告别育儿焦虑 让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法

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