3D健身让运动重塑你的身体--聚文网

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编辑推荐

国家体操队原体能教练携手美国国家滑雪队原体能教练，亲身示范、联袂打造。 的“3-6-8运动系统”，不用撸铁、不用燃脂，更适合普通人居家健身。 有效激活运动潜能，提升灵活性、力量性、协调性、平衡性、敏捷性，找回身体轻盈感。 2020东京奥运会体操冠军邹敬园、国家体操队队医刘舒诚挚推荐。

内容简介

即使拥有六块腹肌和令人尖叫的胸大肌，也并不表明你在健康方面取得了多大的胜利。将运动融入生活，将运动的各要素通过身体准确地表达出来，让它为我们的生活带来便利，给我们的身心带来快乐，这才是科学健身的意义所在。本书所介绍的3D健身则是实现这一目标的有效方式！全书围绕3-6-8训练系统，首先详细阐述了3D健身的科学原理，重要性、必要性和可行性，以及具体的使用方法。然后由原国家队教练结合日常生活中的各种场景，进行亲身示范、图文讲解、分享经验，详细介绍了热身运动、基于3D的功能性健身、3D自重训练、不同部位的高效训练方式、不同运动链的训练方案，以及身体疼痛的真相和缓解方法等内容，帮助健身者有效激活运动潜能，唤醒身体本应具有的灵活性、力量性、协调性、平衡性和敏捷性。

Part1所有成功都是从准备开始
健身之前先问自己：我的目标是什么
定下目标，健身才能成功
如果不知道要去哪儿，你最终会走到别的地方去
你在哪里：精准定位才不会迷失方向
确定你当前健康水平的坐标
计划：凡事预则立
距离/时间
精力
环境
器械
风险
建立通往成功的习惯
跟自己预约（时间）
挑选合适的团队（人）
以成功为基础
以坚实的原则为基础
乐趣：玩得好才能学得好
你准备好了吗？
迈出旅程第一步

Part2健身之前先问自己：我的目标是什么
热身运动，从躺着到站立
运动系统的准备
卧姿热身
坐姿热身
四肢触地的热身
跪姿热身
站姿热身
单腿站姿热身
转换体位热身
心血管激活运动
热身组合运动

Part3让日常需求引导你的健身—功能性健身
什么是功能性健身
上下楼梯
伸展
蹲起
运载
弓步
站起来
步行
同时处理多任务
本章总结

Part4身体是优选的器械——自重训练
尝试将你的身体作为锻炼器械
深蹲
单腿蹲
引体向上
髋关节铰链
旋转
台阶训练
本章总结

Part5找到最适合你的运动组合
间歇性锻炼
……

3D健身 让运动重塑你的身体

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