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内容简介

本书是上海体育学院教育学博士牛爱军老师，为帮助八段锦爱好者更好地了解并掌握八段锦，撰写的八段锦自学指南。全书共分为八个章节，第一章介绍了八段锦的名称由来和发展历史，第二章介绍了练习八段锦的益处，第三章介绍了中老年人为什么适合练习八段锦，第四章到第七章分别介绍了卧式八段锦、坐式八段锦、道家八段锦和站式八段锦，第八章介绍了关于八段锦锻炼的疑问。本书内容展示了四种八段锦每一式的功法作用和每一式的练习步骤，图文并茂，部分图片提供了多角度图，方便广大八段锦爱好者自行学习。本书适合八段锦爱好者阅读，对体育院校师生和老年大学师生等也具有参考价值。

作者简介

牛爱军上海体育学院教育学博士，复旦大学历史学博士后，获“全国体育事业突出贡献奖”“全国优秀社会体育指导员”等多项荣誉称号；出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》等专著；担任《健身气功·五禽戏》副主编、《校园五禽戏》丛书副主编；在“喜马拉雅FM”开设“牛博士谈养生之八段锦”专栏；曾多次被委派到美国、法国、日本、加拿大、澳大利亚等国家讲学授课，现任深圳信息职业技术学院体育部教师。

第一章认识八段锦
2 为什么叫“八段锦”
2 八段锦从哪里来

第二章为什么要练八段锦
6 有助于精神放松
6 有助于呼吸锻炼
7 有助于骨正筋柔

第三章中老年人更适合练习八段锦
10 动静结合、练养相兼
11 简便易行、易学易练
12 增强体质、健康身心

第四章卧式八段锦
14 预备式—调整呼吸、调正身形
15 第一式转踝运趾
18 第二式旋腕绕指
19 第三式熨目鸣鼓
22 第四式浴面梳头
24 第五式抚膺环绕
24 第六式腹部九转
26 第七式搅海咽津
27 第八式意通任督
28 收式—调息调心、身心平静

第五章坐式八段锦
30 预备式—调身调息、松静自然
31 第一式两手托天
36 第二式左右开弓
39 第三式单举理脾
43 第四式扩胸后瞧
46 第五式摇头摆尾
50 第六式两手攀足
52 第七式怒目冲拳
56 第八式叩齿颠足
57 收式—整理身体、精力旺盛

第六章道家八段锦
60 预备式
61 第一式静心数息
62 第二式握固叩齿
63 第三式抱头鸣鼓
65 第四式摇摆天柱
68 第五式托天攀足
71 第六式辘轳运转
75 第七式搅海漱津
76 第八式河车搬运
77 收式

第七章站式八段锦
80 起式
82 第一式两手托天理三焦
84 第二式左右开弓似射雕
88 第三式调理脾胃须单举
90 第四式五劳七伤往后瞧
93 第五式摇头摆尾去心火
98 第六式两手攀足固肾腰
……

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