打工人减脂指南--聚文网

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编辑推荐

对每一位现代女性来说，管理好自己的身材和体重是生活中非常的事，但是忙碌的工作却让人常常无暇运动，爱美的打工人如何拥有充满活力的身体、旺盛的精力、良好的心态？本书图文并茂，动作易学，北大教授帮助忙碌的打工人一起科学而有趣地运动起来，减脂塑形美丽起来。

内容简介

《运打工人减脂指南》共分为五章，积极引导各位现代打工人关注自己的身体，了解你是否真的需要减肥，传播生活中体态比盲目减肥更加重要，并介绍如何通过简单的运动方式达到减脂塑形的效果等运动科普知识，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为读者答疑解惑，倡导全民健身。

作者简介

杜晓红：北京师范大学体育与运动学院教授，教育学博士。中国少数民族体育协会广场舞蹈委员会副会长，北京高校女子体育研究会理事，美国俄克拉荷马大学孔子学院公派教师、访问学者。

第1章你真的需要减肥吗
第一节减肥的关键点——控制体脂率
1.体重指数（BMI）
2.其他体重计算方法与公式
3.腰臀比
4.体脂率
第二节减肥不重要，体态才是你应关注的
1.你属于哪种体型
2.你是不是属于中心型肥胖
3.你有没有这样的坏习惯
4.自我检查核心状态
第三节瘦才美？你错了
1.太瘦的女生看起来并不美
2.过瘦还会带来健康问题
第四节少吃点儿可以瘦得更快吗
1.提高基础代谢率才是你应该做的
2.学会算热量消耗
3.合理安排膳食
第五节练多少才合适
1.练多少
2.量多大
第六节练多了肌肉会变粗？你想多了
1.肌肉是怎么结成块的
2.容易导致腿变粗的坏习惯
3.运动后莫忘拉伸
第七节不喜欢运动怎么办
1.你可能在给自己“不运动”找理由
2.运动好处多
3.运动出汗更健康
第八节制订计划，开始锻炼吧
1.制订自己的健身计划
2.记录自己的锻炼感受
3.合理规划自己的运动“处方”
第九节不可忽视的放松环节
1.静力性拉伸放松疗法
2.物理疗法
3.热水澡或温泉浴
4.意念活动疗法
第2章昂首挺胸——美，从“头”开始
第一节舒展筋骨
1.多方位颈屈
2.肩颈拉伸.
3.展臂式
4.躯干拉伸
5.牛面式
6.背式祈祷
7.猫伸展式
8.云雀式
9.椅背巧拉伸
第二节塑形
1.站姿练习
2.基本手位练习
3.手臂波浪
4.手臂波浪动作组合
第三节让肌肉有弹性
1.俯撑控制
2.俯撑举腿
3.俯卧撑
4.哑铃练习
5.弹力带练习
6.器械组合练习
第3章竖脊立腰，凹凸有致——小心自己的腰围
第一节舒展筋骨
1.躯干全方位屈伸
2.坐式立腰伸展
3.坐姿甩腰
4.“八字”趴
5.垫上“猫拱背”
6.坐姿“猫拱背”
7.坐姿扭转
8.“铁牛耕地”式
9.抱球拉伸
10.坐姿呼吸
第二节塑形
1.跪坐躯干波浪
2.全身前波浪
3全身后波浪

4全身侧波浪

……

打工人减脂指南

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