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内容简介

本书由国家队游泳教练何海滨编写，是其多年运动员及执教经验的总结之作，适合游泳教练、体育老师以及游泳爱好者阅读。本书讲解了游泳安全注意事项、游泳的起源与发展以及涉及推进力、能量消耗等基础知识，然后介绍了熟悉水性练习，并重点讲解了蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿游泳技术及训练方法,还针对损伤预防提供了相关指导。全书内容系统、技术讲解详细，不仅采用了图文解读的方式展示内容，还提供了部分技术的展示视频，扫码即可观看。

作者简介

何海滨 1980年开始练习游泳，在河北省保定市游泳队师从杨宣教练。1987年被引进到山东省青岛市游泳队。1988年进入山东省游泳队师从孙景发教练。1993年退役后从事基层教学工作。2002年调入青岛市体育运动学校任教练。2014年进入国家游泳队王爱民教练组任助教。2018年兼任国家游泳队干事。2020年回到山东省游泳队任教练。

第1章基本知识
1.1游泳第一课2
安全注意事项2
起源与发展3
1.2游泳小科学4
游泳时的推进力4
合理控制身体起伏6
游泳时的能量消耗8
体能训练10

第2章熟悉水性
2.1体验水感12
岸边踢水12
扶住栏杆入水13
半陆半水打水14
浮板水性练习15
2.2漂浮16
大字形俯卧漂浮16
俯卧漂浮17
浮板仰卧漂浮18
大字形仰卧漂浮19
仰卧漂浮20
2.3滑行21
水中滑行21
蹬池底浮板滑行22
蹬池底滑行24
2.4恢复站立26
俯卧位恢复站立26
仰卧位恢复站立27
2.5憋气28
呼吸练习28
憋气练习29

第3章泳姿实战
3.1蛙泳32
蛙泳手臂动作32
半陆半水划水34
水中站立划水36
坐姿打水38
跳起夹水39
蛙泳腿部动作40
半陆半水腿部打水42
水中借助浮板打水44
徒手水中打水46
蛙泳换气要点48
配合呼吸打水50
水下完整动作52
3.2自由泳54
自由泳手臂动作54
出水移臂56
单手浮板练习(右臂)58
半陆半水划水60
陆上腿部动作62
抱板打腿练习64
自由泳腿部动作66
扶住池边打水68
浮板有呼吸打水70
自由泳换气要点72
水中划水及换气74
扶住池边转身打水76
水下完整动作78
3.3仰泳80
岸上手臂练习80
站姿练习82
仰泳手臂动作84
腿部陆上练习86
两臂于体侧打腿练习88
侧身打腿90
仰卧打水练习92
仰泳换气要点94
水下完整动作96
3.4蝶泳98
单臂或双臂交替98
蝶泳手部动作100
站立蝶泳腿部模拟练习102
蝶泳腿部动作104
水中垂直打水106
徒手打水108
蝶泳换气要点110
站立划水配合呼吸112
水下完整动作114

第4章其他必要技术
4.1出发技术118
团身式准备姿势118
重心在前准备姿势119
……

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