美国国家体能协会陆军战斗体能测试与训练指南

张爱华 教授，曾任职于中国人民解放军陆军工程大学 茆俊峰 中国人民解放军海军指挥学院军事体能与心理训练中心主任 刘伟 中国人民解放军陆军航空兵学院基础部军事共同与部队管理教研室副教授 专业推荐！ 详细介绍六大陆军战斗体能测试科目及其测试方法、评分标准 系统阐释备战测试的训练重点与方法，提供周期和频率不同的训练计划 周期为24周、覆盖6个阶段的完整训练计划 周期为12周、8周和4周的变式训练计划 频率为每周2天、3天、4天和5天的可选训练计划 图文讲解八类推荐的练习及其替代性练习，满足不同需求 热身练习/爆发力练习/下肢拉类练习/下肢推类练习 上肢拉类练习/上肢推类练习/躯干练习/代谢调节练习

陆军战斗体能测试与训练指南由美国国家体能协会（NSCA）组织编写，对当前在美国陆军中应用的陆军战斗体能测试与备战测试的针对性体能训练方法进行了详细介绍。全书共分为4个部分。第一部分介绍了陆军战斗体能测试的各个项目，包括测试步骤、目标和评分标准。第2部分阐释了针对性体能训练的基本原理。第3部分概述了体能评估与训练的注意事项，并提供了备战陆军战斗体能测试的12周、8周和4周训练计划。第4部分讲解了有助于提升肌肉力量与耐力、有氧与无氧耐力、爆发力、速度与敏捷性等多种素质的练习。本书非常适合军警教官、体能教练、专项教练、体能测试与训练领域的科研工作者及体育院校师生阅读。

美国国家体能协会（NSCA） 美国国家体能协会（NSCA）成立于1978年，是一个非营利组织，致力于在世界范围内促进体能训练及相关运动科学的发展。NSCA旨在通过提供行业的认证培训、研究期刊、职业发展服务、网络工作机会和继续教育，来传播循证知识及其实践应用，帮助专业人员发挥他们的影响力。NSCA社区由全球的60000多名成员和取得认证的专业人员组成，包括研究人员、教育工作者、体能教练、运动表现和体育科学 家、私人教练、特种行业体能教练和其他相关人员，他们推动了行业标准的建立和更新。 纳特·佩林（Nate Palin） 理学硕士，美国国家体能协会认证体能教练（CSCS），美国国家体能协会特种行业体能项目经理。在进入体能专业领域之前，他在第 二骑兵营担任了7年的领导。在5次战斗部署的过程中，佩林了解到了军队的表现缺陷，并注意到了士兵需要加强体能训练，以为更好地完成关键任务提供支持。这些经历促使他在2010年开始了自己的教练生涯。2012年，他在美国华盛顿担任EXOS的表现专 家，专注于特种行业体能领域。2015年-2018年，他在军事基地执教。 罗布·哈特曼（Rob Hartman） 教育学硕士，CSCS，一名体能训练师，负责在部队实施、分析和指导特种作战人员表现项目。2010年底，他开始了为特种作战部队服务的职业生涯，前6年在美国第 一特种部队服役，后在美国特种作战航空团服役。在特种行业任职期间，哈特曼参加了美国国家体能协会的特种行业体能（TSAC）从业人员课程、EXOS特种行业培训课程，还参加了美国国家体能协会的TSAC年度培训会议、特种作战人员人为因素峰会，并向各部队介绍其任职的军事基地的训练情况。他的经验使他获得了与战场的宏观及微观领域相关的知识，他通常负责研究模型设计及特种作战人员的有氧与无氧特征。 译者简介 王悍如 斯旺西大学运营、供应与项目管理学硕士，战勇军事体能训练品 牌创 始人，CrossFit一级教练员；交传翻译员，曾受邀出席2019年国际军事体能教练员峰会，先后承担自然运动体系基础一级认证（MovNet Level One）培训师手册、军事体能训练指导师认证官方教材的翻译工作；多年来，致力于科技赋能军事体能训练的研究和时间工作，拥有丰富的相关内容翻译、创作经验以及实战训练经验。 周立 天津大学材料成型与控制工程学学士，美国国家体能协会认证体能教练（CSCS），澳大利亚体能协会认证一级体能教练（ASCA-L1），国家健康管理师；美国心脏协会拯救心脏急救课程（AHA-HS）导师，亚洲康复体能学院（ARCA）讲师，中国体育科学学会体能训练分会翻译组成员；长期参与中国人民解放军海军航空兵、海军水面舰艇部队、陆军航空兵、刀锋特战大队、火箭军以及武装警察部队、公安特警人员、应急救援人员的体能训练与训练伤防控相关工作。 孟涛 教授，硕士研究生导师；中国人民解放军全军军事基础教育专 家、全军军事科研同行评议专 家、全军军事训练医学专业委员会委员、全军院校学员毕业联合考核专 家组成员、全军机动卫勤分队整建制基地化训练考核专 家组成员、军队“十四五”后勤科研重点实验室学科带头人、全军军事训练伤防治与康复重点实验室骨干，中国共产党中央军事委员会训练管理部、后勤保障部专 家库成员，国家创新人才推进计划-重点领域创新团队成员，重庆市体育科研项目评审专 家组成员；曾获中国人民解放军陆军军医大学教学明星、优 秀教师以及为军服务优选个人等荣誉；长期从事军事体育与军事训练伤防治的教学与科研工作，先后主持国家社会科学基金项目等教研课题20余项，获军队教学成果二等奖1项、全军军事科学优 秀成果三等奖2项、重庆市科研成果一等奖2项，拥有国家发明和实用新型专利14项，编写专著、教材等20余部，发表论文30余篇。

前言v
第1部分关于陆军战斗体能测试1
第1章陆军战斗体能测试3
第2章3RM六角杠铃硬拉测试9
第3章站姿后抛药球测试11
第4章T形俯卧撑-手臂伸直测试13
第5章冲刺-拖拽-搬运测试15
第6章单杠提膝触肘测试19
第7章2英里跑测试23
第2部分训练的基本原理27
第8章训练原则29
第9章体能素质35
第3部分战备状态与训练计划43
第10章当前战备状态45
第11章训练计划的注意事项51
第12章训练计划示例57
第4部分训练与练习说明137
第13章热身练习139
第14章爆发力练习159
第15章下肢拉类练习177
第16章下肢推类练习197
第17章上肢拉类练习217
第18章上肢推类练习237
第19章躯干练习255
第20章代谢调节练习275
缩略词及缩略语279
术语表280
关于NSCA281
关于作者282
关于译者283