脆弱心理学

   每个人内心的脆弱之处永远存在，严重的脆弱心理，会导致情感的压抑、工作事业受阻、人际关系紧张等。正确地处理内心深处的脆弱，让自己向勇敢强大的方面转化非常的重要。

在生活和工作中，我们中的很多人感到压力过大无所适从，不是因为我们承受得太多，而是因为那些真正能让我们强大的东西，我们接受得太少。

每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是需要让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。

   第一章 脆弱的阴暗面




1 焦虑不安 002




2 患得患失 005




3 无力感 008




4 恐惧 011




5 消极 014




6 易怒 018




7 自卑 020




8 自责 024




9 依赖 027




10 脆弱的高自尊 030




11 抱怨和计较 033




第二章 包裹脆弱的坚强外衣




1 被迫坚强：笑着难过的人 038




2 假性独立：一个人硬扛 041




3 总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害 044




4 “因为偏见，我不得不把抑郁藏起来” 047




5 你的逞强其实是自卑 050




6 不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗 054




7 报喜不报忧真的是成熟吗 057




第三章 脆弱的根源：心灵创伤




1 没有安全感的背后是被抛弃的创伤 062




2 “过度补偿心理”所带来的伤害 065




3 讨好型人格的根源：从小被忽视 068




4 遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑 072




5 被性侵后一直活在阴影里 075




6 失去至亲，心理一度崩溃 079




7 被分手的优选伤害是不敢去爱 082




8 重复失败造成的习得性无助 085




第四章 真正的强大是敢于脆弱




1 鸵鸟心理：越逃避越受伤 090




2 内心强大的敌人是“假自我” 093




3 美丽困境效应 097




4 犯错误效应 100




5 允许自己丧气一下 103




6 放不下和不甘心 106




7 承认自己的无能为力 109




8 接纳无常，是对自己的慈悲 111




9 承认别人比自己厉害 115




10 哭泣是如何治愈我们的 118




第五章 改变弱者思维模式




1 受害者人设：为什么是我？ 122




2 瓦伦达效应：越在意成功越容易失败 125




3 应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨 128




4 过度概化：别把一次负面经历变成宿命 131




5 完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧 134




6 非黑即白：让你看不到更多可能性 138




7 过度反刍：停止反复咀嚼痛苦 141




8 情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉 145




9 灾难化思维：避免无限夸大不良后果 148




10 负性注意偏向：别只关注坏的一面 152




第六章 脆弱背后的心理防御机制




1 否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰 156




2 移情：转移情感，把伤害降低到最小 159




3 文饰：减轻痛苦的精神胜利法 162




4 退行：保护自己的反成熟幼稚行为 166




5 淡化：弱化心理体验强度，顺其自然 169




6 升华：不幸是一所优选的大学 172




7 补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折 175




第七章 发现脆弱的优势




1 生气让你鼓起勇气去行动 180




2 孤独让你更深刻地认识自己 183




3 悲伤是促进深沉思考的反应 186




4 忌妒促使你不断成长 190




5 自卑让你努力超越自我 193




6 恐惧让你迅速做出反应避开危险 196




7 愤怒促使你保护自己 200




8 适度焦虑助你进入很好状态 203




9 愧疚感让你从错误中吸取教训 207




第八章 反脆弱：提高自我效能感




1 成功的体验越多，自我效能感越高 212




2 正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的 215




3 巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜 218




4 适当降低自我要求，从而缓解焦虑 222




5 拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群 225




6 期待：激发潜能的“皮格马利翁效应” 228




7 有的时候，我们真的需要自恋一点 231




第九章 疗愈脆弱，重塑坚强人格




1 森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心 236




2 暴露疗法：直接正视和面对问题 239




3 倾诉疗法：把你的恐惧说出来 243




4 冥想疗法：用正念抗击抑郁 247




5 OH卡疗愈：拥抱内心的感受 250




6 行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦 254




7 正念疗法：觉察当下，勇敢面对 257




8 感恩疗法：减少内心的焦躁 261




9 内观疗法：发现新的自我 264