正念之旅--聚文网

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编辑推荐

你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。本书告诉我们，正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式，是推荐的身心养护工具！本书为你解答所有对正念的疑问—— 正念是什么？英文是“Mindfulness”，指一种专注当下的状态。正念减压疗法创始人乔•卡巴金将其定义为有目的地行动、活在当下、不评判。正念会带来哪些好处？脑神经科学证明，正念有效缓解压力，消除抑郁、焦虑等精神困扰，疗愈心理创伤，提升专注力和自制力，改善自信、自尊和幸福感，是让身心迅速补充能量的很好方式之一。正念是否难学？正念是一种简单练习，也是一种生活方式。当把正念变成本能和习惯时，就会像刷牙一样自然而然，身心随之更加健康平和。越辛苦忙碌的人，越应该练习正念。正念如何入门？跟随本书引导，从0-1开始学习正念。从最简单的6次呼吸法开始，逐步练习，就能学会专注当下、不评判地面对自己与他人，以及学会带着目的行动。一步轻松掌握正念。 ……

内容简介

是否压力巨大，无法喘息？是否陷入某种糟糕情绪中，始终不能摆脱？是否无法专心做事，长期效率低下？是否缺乏信心，优柔寡断不敢突破自己？是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处？是否面对亲人的离去，久久不能释怀？是否身心俱疲，长期处于负向状态？智慧的现代人会选用一种温和而的方式，化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是，没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态，在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中，好好活一场。真正活在每个当下。在专注和接纳中，你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控人生方向和生命质量，找回内心平静和幸福。打开本书的那一刻，是你迈向正念的第一步，更是无限精彩生命的起点。

作者简介

皮特•伊科诺穆博士（Peter J.Economou PhD）罗格斯大学应用与专业心理学研究生院（GSAPP）副教授，指导应用心理学的学术课程，从事认知和行为疗法（CBT）临床实践。在多个领域开展多年研究，包括多元文化心理学，循证治疗，女同性恋，男同性恋，双性恋和变性人（LGBT）问题等等。作为禅宗弟子，在晓星禅堂（Morning Star Zendo）跟随罗伯特•肯尼迪禅师(Robert Kennedy Roshi）学习禅宗多年，造诣颇深。

第一部分开启正念之旅 001
第一章欢迎来到正念的世界 003
第二章开始练习 025
第三章专注当下 041
第四章设定动机 061
第五章观照想法与感受 077
第二部分培养快乐、宽容、平静 099
第六章学会宽容、关爱与共情 101
第七章放松，找到平和 123
第八章练习感恩 141
第九章为快乐创造空间 159
第十章拥抱你的情绪 175
结语保持好奇心 197

正念之旅

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