李小龙健身法肢体表达的艺术--聚文网

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内容简介

本书编者约翰·里特通过整理编辑李小龙个人笔记、书信、读书札记、日记等，带领我们窥见其修炼、塑造以及调整形体的确切方法，体会他博学广记、科学钻研与实践的求问精神。《李小龙健身法》一书中所展示的内容，都来自李小龙本人正宗的训练理念。书中分别收录他在肌肉、力量、柔韧性等方面的训练计划，也有针对身体特定部位的专项训练、综合整体性、循环性及20分钟日常训练计划，为读者提供整体健身和健康生活的参考。此外，书内还列出李小龙的营养饮食安排，展示他每日都可以保持良好状态的秘方。李小龙是一位领先于时代，又能影响万千后代的传奇人物，希望各位读者能够通过本书领悟他的哲艺和精神，在漫漫人生旅途中永不止步，攀上巅峰。

第一部分力量训练计划
对力量的追求 3
静止练习：静力训练的8项基础练习 14
杠铃：健身新手的必经环节 20
第二部分整体与循环训练计划
综合（整体）发展训练计划 31
20分钟力量与形体塑造计划 38
整体健身的系列（循环）训练计划 44
增强肌肉的循环训练计划 55
第三部分专项训练计划
《龙争虎斗》功夫专项训练 69
专项训练：腹部 77
专项训练：前臂 84
李小龙肩、颈训练的7种方法 96
李小龙胸部训练的10种方法 102
李小龙背部训练的11种方法 107
李小龙臂部训练的11种方法 116
李小龙腿部训练的11种方法 123
第四部分其他训练计划与饮食营养
柔韧之道 135
现实生活的动力：心肺功能 152
发劲：重沙袋训练 165
武术的间歇式训练 175
李小龙的身体供能法（营养） 183
第五部分日常训练摘录
普通一天：李小龙的训练方法是如何形成的 199
生命中的那些日子：李小龙个人训练日记摘录 218
李小龙个人日常训练纲要 248
李小龙为其弟子制定的训练日程 293
附录A.关于李小龙的统计数据 303
附录B.李小龙的“肌肉训练器”：马西牌循环训练器的回归 305
参考文献 313
出版后记 321

李小龙健身法 肢体表达的艺术

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