从拖延到自律 用清单战胜拖延

◎《从拖延到自律：用清单战胜拖延》用清单帮你分解庞大的困难任务；帮你理清繁杂的琐碎事务；帮你洞悉行动背后的情绪；帮你优化冗余的工作流程；帮你拒绝充满内耗的生活；帮你克服拖延，实现自律。< ◎阅读本书后：了解清单思维；养成清单思维；创建一份实用清单；灵活调整清单内容；坚持完成一份清单；用清单描绘情绪地图；用清单优化工作流程；用清单践行断舍离。

互联网时代的信息量带给人的冲击是巨大的，令人分心的诱惑也五花八门，在这样的环境之下，如果没有时间管理的意识，又缺乏合适的任务管理方法，生活是很容易失控的。许多临近截止日期的重要事项尚未完成，新任务又不断涌入并抢占注意力资源。在这样的情况下，拖延是不可避免的，负面情绪也令人崩溃。我们应当认识到一个事实，多数拖延者和效率低下的人都存在一个共同的思维特点，即注意力总是被一些重复的、细碎的、无用的事物分散，这些东西过分占用大脑资源，从而引起认知力、判断力和行动力的下降。体现在结果上，就是耗费了大量的时间，却没有创造出价值。清单，恰恰可以解决这一困境，它可以在堆积如山的事务中筛选出真正重要的、值得去做的事，对筛选出的任务进行优先等级排序，并且针对每一项任务制订合理的计划，让工作和生活变得井然有序的同时，提高效能，减少拖延。

杨波 一个曾经差点没赶上开题的学术狗 一个不断被编辑催稿的专栏作者 一个自我探索自我拯救的拖延症患者 在自救路上，他体会到清单的种种好处 ◎简单的问题，用执行清单就够了 ◎列清单可以实现战略聚焦，明确目标提高执行力 ◎开会前可以先罗列一个需要解决的问题清单 ◎拖延的时候不应该埋怨意志力，而应该埋怨清单本身

第1章清单思维——拯救拖延，Todolist-清单就是执行力
当你有太多事情要做时，尝试用清单吧！2
清单不只是一张纸，更是一种思维方式8
这件事值不值得做？可行性清单最清楚12
养成清单思维，确保一次就把事情做对16
用清单来管理工作，拯救拖延与低效21
跳过复杂的思考步骤，清单就是执行力25
所有的问题都可以借助三种清单解决29
清单没有固定模板，重要的是适合自己32
第2章纠正偏差——为什么待办清单的任务总是完不成？
明明列了待办清单，结果还是拖延了！38
待办事项清单≠列出每一项任务44
太长的清单会影响大脑的理性决策49
模糊不清的任务，容易在清单上滞留53
没有截止日期，待办清单就成了废纸60
你设定的任务与特定目标有关系吗？66
给任务添加背景，设定行动触发扳机71
第3章创建清单——如何创建一份高效实用的待办清单？
设计清单要遵循的6个基本步骤76
一目了然，语言简练且突出关键点81
拆解大项目，任务越小越容易操作85
将清单上的任务数量限定为6个90
利用恰当的动词引导每一项任务95
以指示性作用为主，避免刻板僵化98
为将来完善和优化清单做好铺垫101
检验清单效用的优选方法是实践104
第4章灵活应变——把握主动权，真正让清单为你所用
是你在使用清单，别让清单指挥你110
沉迷打“√”会影响执行的效能114
4W1H原则，实现清单的优选价值118
要立足于清单，但不局限于清单121
事情偏离了预期，不代表目标失误125
清单不能随意更改，必要时只能微调129
做好时间管理，不拖延清单的进程134
第5章情绪清单——描绘情绪地图，洞见拖延背后的真相
每一项任务都伴随着一种情绪138
拖延的本质是逃避痛苦的体验143
情绪清单之——我担心自己会失败146
情绪清单之——我不敢去追求成功150
情绪清单之——我无法接受不完美155
情绪清单之——我是如此焦虑不安159
情绪清单之——我不喜欢这项任务163
情绪清单之——我不敢直言不满167
第6章效率革命——优化工作流程，时刻处理最重要的事
用清单规划工作，效率是整理出来的174
对多项工作任务进行合理的排序178
同一时间，集中精力处理一项要务182
应对工作干扰，要采取主动的姿态186
不让相似或相同的错误反复出现190
把清单思维运用到团队管理中195
第7章丢弃清单——践行断舍离，享受自在有品的生活
力所不及的事情，应当果断放弃202
你占有物品时，物品也在占有你206
时间很珍贵，别让无效社交拖累你212
拥有一份务实且健康的社交清单216
告别勉为其难，写下你该拒绝的事221
打造快乐清单，为情感精力赋能224
挑战清单，体验人生的多种可能228